Cara Mengonsumsi dan Menyimpan Suplemen Vitamin C
Selain dikonsumsi sebelum makan pada pagi hari, suplemen vitamin C harus dikonsumsi bersama air.
Pastikan juga, suplemen vitamin C disimpan di tempat yang sejuk dan gelap. Sehingga kandungannya tidak menurun akibat terpapar panas dan cahaya matahari.
Dosis Vitamin C yang Tepat
Dosis vitamin bisa disesuaikan dengan usia dan jenis kelamin. Konsumsi harian vitamin C yang direkomendasikan adalah sebanyak 75 miligram untuk perempuan dan 90 gram untuk laki-laki.
Baca Juga: Ternyata Bisa Dimakan Setiap Hari dan Sehatkan Jantung, Ini Jumlah yang Tepat Makan Jeruk
Sedangkan, anak usia 9 hingga 13 tahun dapat mengonsumsi vitamin C sebanyak 45 miligram per harinya.
Lalu, remaja yang berusia 14 hingga 18 tahun dapat mengonsumsi vitamin C sebanyak 65 miligram per hari.
Efek Samping Vitamin C
Meskipun sudah mengetahui dosis kebutuhan harian vitamin C. Tapi beberapa orang tidak sadar kalau tubuhnya sudah terlalu banyak mengonsumsi vitamin C.
Kelebihan vitamin C memang akan dibuang melalui urin. Namun, tubuh tetap merasakan gejala-gejala efek samping yang disebabkan oleh kadar vitamin c yang terlalu tinggi, seperti.
- Sakit kepala