Kita bisa membuat jadwal tidur dengan rentang waktu selama 7 hingga 9 jam setiap malam. Jangan sampai kurang atau berlebih, ya.
Sementara itu, kita juga bisa bersantai selama 30-45 menit di malam hari sebelum tidur agar tubuh dan pikiran tetap rileks.
2. Hindari Tidur Siang Hari
Biasanya, karena kurang tidur di malam hari, orang cenderung mengantuk pada siang hari dan memutuskan untuk tidur.
Yap! Tidur siang memang memiliki beberapa manfaat bagi tubuh. Namun, bukan berarti dilakukan dalam waktu yang lama.
Tidur siang dua jam atau lebih bisa menyebabkan kualitas tidur malam menjadi buruk, teman-teman.
Dilansir dari Sleep Foundation, durasi tidur siang yang baik hanya berkisar 20 hingga 90 menit.
Jika tetap ingin tidur siang, sebaiknya atur alarm terlebih dahulu atau minta orang lain membangunkanmu, ya.
3. Lakukan Teknik Pernapasan 4-7-8
Cara agar cepat tidur selanjutnya adalah dengan melakukan teknik pernapasan 4-7-8 yang diciptakan Andrew Weil.
Teknik pernapasan ini diketahui bisa membantu seseorang terlelap hanya dalam jangka waktu 60 detik, lo.
Namun, bagi teman-teman yang baru pertama kali melakukannya, akan membutuhkan waktu lebih lama hingga 120 detik.
Untuk melakukan teknik pernapasan 4-7-8, berikut langkah-langkah yang bisa dilakukan sebelum tidur:
Baca Juga: Ingin Semangat Setelah Bangun Tidur Besok Pagi? Lakukan 5 Hal Ini