Bobo.id - Cara menjaga kesehatan saat puasa perlu diperhatikan agar tubuh tetap bisa beraktivitas seperti biasanya.
Tak terasa, kurang lebih satu bulan lagi kita memasuki Bulan Ramadan. Artinya, puasa akan dijalankan oleh umat Muslim.
Selama menjalankan puasa di Bulan Ramadan, tentu tubuh kita akan melakukan penyesuaian. Seperti pola tidur dan olahraga.
Oleh karena itu, kita harus menerapkan pola hidup yang sehat untuk membuat tubuh tetap bugar dan sehat.
Selain itu, pola hidup yang sehat ini juga bisa membuat kegiatan sehari-hari kita bisa berjalan normal seperti biasanya.
Lalu, bagaimana cara menjaga kesehatan saat puasa agar tetap bisa beraktivitas seperti biasa? Kita cari tahu bersama, yuk!
Cara Menjaga Kesehatan Saat Puasa
Berikut ini Bobo punya beberapa cara menjaga kesehatan saat puasa yang mudah dilakukan. Simak informasi berikut ini, yuk!
1. Jangan Lewatkan Sahur
Banyak dari antara kita yang cukup kesulitan untuk membangun kebiasaan bangun pagi di hari pertama puasa.
Ketika terlambat bangun, maka artinya kita melewatkan sahur. Padahal, sahur sama pentingnya seperti sarapan pagi.
Baca Juga: 7 Persiapan Menghadapi Puasa Ramadan 2023 untuk Anak-Anak
Sahur bisa jadi sumber energi, sehingga teman-teman tetap bisa melaksanakan aktivitas seperti biasanya.
Selain itu, sahur juga bermanfaat untuk memperlancar pencernaan, menjaga kadar gula darah, hingga mencegah naiknya asam lambung.
Namun bukan berarti makanan yang dikonsumsi untuk sahur asal-asalan. Kita tetap harus memerhatikan kandungan nutrisinya.
Sebagi makanan sahur, teman-teman bisa mengonsumsi makanan seperti beras merah, gandum, dan oat yang membuat kenyang lebih lama.
Sementara itu, asupan protein juga bisa didapatkan dari telur, keju atau daging rendah lemak yang bisa menambah energi seharian.
2. Makan Secukupnya
Saat bulan ramadan, hal yang paling ditunggu adalah ketika berbuka. Sayangnya, banyak orang yang makan terlalu banyak hidangan.
Dilansir dari kompas.com, makan banyak dalam waktu yang singkat disebut bisa membuat perut kembung dan begah, lo.
Oleh karena itu, kita bisa berbuka secara bertahap. Misalnya, diawali dengan makanan ringan seperti salad buah, kurma, dan air putih.
Selang beberapa menit hingga beberapa jam, kita bisa makan besar atau makan hidangan utama. Makan secukupnya saja, ya.
3. Batasi Konsumsi Manis
Baca Juga: 6 Cara Mudah Hilangkan Racun dalam Tubuh, Salah Satunya Pakai Bawang Putih
Setelah berpuasa seharian penuh, maka lidah kita menginginkan makanan dan minuman yang manis-manis.
Hal ini diperkuat dengan kalimat, 'berbukalah yang manis-manis'. Namun, masyarakat sering salah mengartikan hal ini.
Yap! Makanan atau minuman manis memang penting dikonsumsi saat berbuka untuk menormalkan gula darah.
Meski begitu, kita perlu memerhatikan porsi makanan atau minuman manis yang dikonsumsi. Apalagi jika rasa manisnya terbuat dari gula.
Sebab, makanan dan minuman manis yang dikonsumsi secara rutin selama bulan ramadan justru akan menyebabkan kenaikan berat badan.
4. Banyak Minum Air
Teman-teman tentu tahu, sebagian besar tubuh kita terdiri dari air. Untuk itu, saat puasa kita juga perlu banyak minum air.
Kita bisa memenuhi asupan cairan tubuh dengan minum setidaknya 8-12 gelas air putih sehari agar tetap fit saat puasa.
Aturan yang umum diterapkan untuk minum air saat puasa adalah dua dua empat (2 2 4) . Apa maksudnya itu?
Saat sahur, teman-teman bisa meminum dua gelas air putih. Satu gelas ketika akan makan dan satu gelas lagi sesudah makan.
Ketika berbuka, teman-teman sebaiknya minum dua gelas air putih lagi. Sebaiknya, sebelum menyantap hidangan utama, minum air putih dulu, ya.
Baca Juga: 6 Makanan Terbaik untuk Dimakan saat Perut Kosong dalam Waktu Lama
Saat malam hari hingga mau tidur, cobalah untuk minum empat gelas air putih. Kita bisa minum air putih beberapa gelas ketika makan malam.
O iya, sebaiknya hindari minuman berkafein karena bisa membuat carian tubuh cepat hilang karena sering buang air kecil.
5. Lakukan Aktivitas Fisik
Banyak dari antara kita yang beranggapan kalau puasa artinya tidak melakukan aktivitas fisik karena hanya akan membuang energi.
Ingat, olahraga merupakan rutinitas yang dilakukan untuk tubuh yang sehat. Puasa bukan penghalang untuk melakukan olahraga.
Teman-teman bisa melakukan olahraga dengan intensitas yang ringan sampai sedang setelah berbuka puasa.
Olahraga yang bisa dilakukan seperti jalan kaki, bersepeda, hingga jogging. Sama seperti biasanya, lakukan setidaknya 30 menit, ya.
6. Waktu Istirahat Cukup
Cara menjaga kesehatan saat puasa selanjutnya adalah dengan memiliki waktu istirahat yang cukup, teman-teman.
Yap! Selain memerhatikan asupan makanan, istirahat juga menjadi salah satu hal penting agar tubuh tetap sehat.
Ketika kita tidak memiliki waktu istirahat yang cukup, hal ini tentu saja bisa memengaruhi kinerja otak dan aktivitas harian.
Baca Juga: Jangan Disepelekan, Ini 5 Cara Mengatasi Jam Tidur yang Berantakan saat Puasa
Walau harus terbangun dini hari untuk sahur, pastikan selama berpuasa tetap memenuhi kebutuhan jam tidur 6-8 jam sehari, ya.
Namun, pastikan jangan terlalu lama tidur. Sebab, hal ini bisa membuat otot tubuh terasa kaku dan lebih cepat haus.
Nah, itulah beberapa cara menjaga kesehatan saat puasa yang bisa dilakukan. Semoga informasi ini bisa bermanfaat untuk teman-teman, ya.
----
| Kuis! |
| Apa manfaat sahur saat puasa? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023