Setelah menarik napas, hembuskan napas sambil membungkukkan punggung dan pinggul ke arah depan.
Turunkan siku agar bersandar pada bagian dalam paha lalu dorong paha ke bawah.
Pastikan punggung tetap lurus dan dorong punggung serta pinggang serendah mungkin. Tahan gerakan itu beberapa 15 sampai 30 detik lalu kembali ke posisi awal.
2. Mencium Lutut
Gerakan lain yang bisa teman-teman lakukan untuk lenturkan tubuh adalah latihan mencium lutut.
Latihan mencium lutut bisa dilakukan dalam posisi berdiri tegap, dengan dua kaki rapat.
Teman-teman kemudian bisa membungkukkan badan dengan posisi tangan memeluk kaki, turunkan tubuh secara perlahan sampai di posisi maksimal.
Bila teman-teman tidak bisa langsung mencium lutut, cobalah berhenti di posisi maksimal, lalu tahan selama 45 detik.
Setelah itu kembali ke posisi semula dan ulang latihan beberapa kali sehari, hingga tubuh lentur dan bisa mencium lutut.
3. Kayang
Latihan lain yang bisa dilakukan adalah dengan kayang yang akan membuat lentur otot punggung.
Caranya cukup tidur terlentang dengan kedua tangan diletakan di pinggul.
Lalu tekuk lutut kedua kaki dan teruskan dengan mengangkat badan ke atas setinggi mungkin hingga membentuk gerakan seperti busur.
Baca Juga: Cara Menjaga Keselamatan Diri saat Berenang, Materi Kelas 3 SD