Bobo.id - Ketika bangun tidur, biasanya aktivitas apa yang langsung teman-teman lakukan?
Kebanyakan orang akan meregangkan tubuhnya dengan melebarkan kedua tangan, sedangkan tubuh akan digerakkan ke arah yang berbeda.
Nah, ternyata peregangan yang biasanya dilakukan sebelum dan sesudah olahraga ini juga sebaiknya dilakukan sebelum dan saat bangun tidur.
Meregangkan tubuh sebelum dan saat bangun tidur ternyata punya berbagai manfaat yang baik untuk tubuh.
Cari tahu manfaat peregangan yang dilakukan sebelum dan saat bangun tidur, yuk!
Selain itu, ketahui juga berbagai gerakan peregangan yang bisa kita lakukan.
Baca Juga: Pasien Diabetes Juga Boleh Makan Enak, Ini 4 Makanan Enak yang Bisa Dikonsumsi
Peregangan Memberikan Berbagai Manfaat untuk Tubuh
Dalam olahraga, meski tidak wajib dilakukan, ternyata peregangan memberikan manfaat yang baik untuk tubuh, lo.
Dengan melakukan peregangan, maka hal ini berguna untuk melatih fleksibilitas atau kelenturan anggota tubuh.
Peregangan juga berguna untuk melenturkan berbagai otot-otot yang ada di punggung, tangan, dan kaki.
Baca Juga: Lelah Setelah Beraktivitas Seharian? Atasi dengan Mengonsumsi Makanan dan Minuman Ini
Melakukan peregangan juga berguna untuk mengembalikan kelenturan otot setelah tubuh tidak melakukan kegiatan atau gerakan sama sekali dalam waktu tertentu.
Ternyata selain dalam berolahraga, melakukan peregangan juga baik dilakukan sebelum tidur dan saat bangun tidur.
Manfaat Melakukan Peregangan Sebelum Tidur
Kalau kita ingin tidur dengan lebih nyenyak di malam hari, maka peregangan perlu dilakukan, nih.
Melakukan peregangan sebelum tidur akan membantu untuk memusatkan pikiran pada gerakan tubuh dan pengaturan napas.
Hal ini kemudian akan membuat berbagai pikiran dan hal-hal negatif yang ada di pikiran menjadi bisa kita lupakan.
O iya, melakukan peregangan sebelum tidur juga bisa membuat kita meredakan ketegangan otot dan mencegah kram pada saat tidur.
Coba Gerakan Peregangan Sebelum Tidur Ini, yuk!
Melansir dari situs Hello Sehat, ada beberapa gerakan peregangan sebelum tidur yang bisa kita lakukan, nih, agar tidur lebih nyenyak.
Pertama adalah gerakan peregangan bernama seated forward. Gerakan ini dilakukan dengan duduk dalam posisi kedua kaki lurus ke depan dan tangan terangkat ke atas.
Kemudian arahkan tubuh dengan posisi tangan lurus ke arah kaki, seolah sedang mencium lutut.
Kalau punggung teman-teman terasa sakit, maka bisa tekuk sedikit lutut atau letakkan bantal sebagai penyangga lutut, dan tahan posisi ini selama lima menit.
Gerakan lainnya adalah bear hug, yang sesuai namanya, dilakukan dalam posisi mirip dengan memeluk.
Lakukan gerakan ini dengan berdiri tegak sambil tangan terbuka lebar, lalu tarik napas yang dalam.
Sembari membuang napas, kemudian silangkan kedua tangan sampai ke bagian punggung, seperti sedang memeluk dan tahan selama 30 detik serta ulangi sekitar tujuh kali.
Peregangan saat Bangun Tidur Juga Bermanfaat untuk Tubuh
Tidak hanya peregangan sebelum tidur saja, nih, yang bermanfaat untuk tubuh, tapi juga peregangan saat bangun tidur.
Dengan melakukan peregangan tubuh ketika bangun tidur, maka hal ini akan membuat otot-otot tertarik dan menyeimbangkan tubuh.
Manfaatnya, tubuh bisa bergerak dan berfungsi lebih efisien untuk membentuk struktur otot.
Peregangan juga bisa membuat sirkulasi darah meningkat dan memperlancar aliran darah menuju otot dan otak.
Akibatnya, tubuh menjadi lebih berenergi. Selain itu, peregangan saat bangun tidur ini juga bisa mengatasi masalah nyeri dan kaku kalau kita tidur dalam posisi yang tidak tepat.
Baca Juga: Sering Dianggap Tak Sehat, Apa Benar Berhenti Makan Nasi Membuat Kita Lebih Sehat?
Ada Berbagai Gerakan Peregangan yang Bisa Dilakukan
Sama seperti sebelum tidur, ada beberapa gerakan peregangan yang bisa dilakukan saat bangun tidur, nih.
Gerakan peregangan yang mudah dilakukan pertama adalah overhead stretch.
Cukup dengan berbaring di atas tempat tidur dalam posisi lurus dan menjulurkan kedua tangan sampai melewati kepala, kita sudah melakukan gerakan peregangan.
Baca Juga: Gawat, Ternyata 6 Benda Ini Lebih Kotor daripada Kloset di Toilet!
Lakukan peregangan ini sambil menarik napas dalam selama tiga sampai empat kali, ya.
Masih sambil berbaring, kita juga bisa melakukan peregangan bernama knee rolls stretch.
Caranya adalah dengan berbaring sambil menekuk kedua lutut, lalu arahkan lutut ke samping kanan dan kiri dengan posisi tubuh bagian atas tetap telentang dan lurus.
Tonton video ini juga, yuk!
Source | : | Hello Sehat |
Penulis | : | Tyas Wening |
Editor | : | Avisena Ashari |
KOMENTAR