Kurangi Konsumsi 4 Makanan yang Kurang Baik untuk Tulang Ini, yuk! Ada Makanan Favoritmu?

Bobo.id – Pertumbuhan tulang yang maksimal penting bagi anak-anak seperti kita, teman-teman.

Sebabnya, pembentukan tulang yang kuat sebagian besar terjadi saat kita berusia anak-anak dan remaja.

Karenanya, kita harus banyak mengonsumsi makanan yang membantu pertumbuhan tulang kuat, yaitu makanan tinggi kalsium dan vitamin D.

O iya, sebisa mungkin sebaiknya kita juga mengurangi makanan yang kurang baik bagi tulang, bahkan bisa mengurangi kepadatannya.

Apa saja, ya?

Makanan Tinggi Sodium

Biasanya, makanan tinggi sodium itu adalah makanan kemasan atau makanan yang sudah diproses, teman-teman. Misalnya seperti sosis dan daging olahan lainnya, mi instan, makanan kalengan, dan berbagai makanan instan lainnya.

Sodium merupakan mineral dan salah satu senyawa dalam garam.

Meski baik untuk mengawetkan makanan, kandungan sodium yang terlalu tinggi tidak baik bagi tulang.

Sebabnya, garam yang terlalu tinggi di tubuh bisa menyebabkan tubuh terlalu banyak mengeluarkan kalsium melalui ginjal.

Sodium dibutuhkan tubuh tapi jika berlebihan bisa menummuk dan menganggu fungsi organ. Karenanya, mengonsumsi garam atau sodium sebaiknya secukupnya saja.

Baca Juga: Pasien Penyakit Ginjal Harus Membatasi Konsumsi Garam, Mengapa Begitu?

Soda

Sering mengonsumsi soda? Sebaiknya jangan dijadikan kebiasaan, ya!

Mengonsumsi terlalu banyak soda berhubungan dengan berkurangnya kepadatan mineral tulang dan meningkatkan risiko keretakan tulang.

Sebuah penelitian pada orang berusia lanjut yang sering minum soda, menemukan adanya risiko lebih tinggi mengalami keretakan pinggul.

Makanan Manis

Gula memang diperlukan di tubuh sebagai sumber energi. Namun, gula yang berlebihan, apalagi gula tambahan dalam makanan dan minuman juga kurang baik.

Memang belum ada penelitian yang menunjukkan bahwa gula memiliki dampak buruk langsung terhadap kesehatan tulang.

Namun orang yang mengonsumsi terlalu bnayak gula tambahan bisa jadi tidak mendapat nutrisi yang seharusnya ia butuhkan dari makanan yang sehat.

Kurangnya nutrisi itulah yang kurang baik bagi tulang. Jika kamu suka makanan yang manis, cobalah makan buah yang manis supaya mendapatkan nutrisi baik lainnya, terutama buah dengan antioksidan tinggi seperti jambu, pepaya, buah pir, jeruk, anggur, mangga, stroberi, semangka dan blewah.

Baca Juga: Suka Konsumsi Makanan Manis? Lakukan 5 Hal untuk Kurangi Kebiasaan Itu, yuk!

Daging Merah

Sumber protein yang satu  ini memang dibutuhkan anak-anak, apalagi dalam masa pertumbuhan.

Namun, terlalu banyak mengonsumsi protein hewani bisa melelehkan kalsium dari tulang.

Orang yang memiliki gangguan tulang seperti osteoporosis disarankan tidak mengonsumsi daging merah lebih dari dua kali dalam satu minggu, dan porsinya tidak besar.

Untuk mencegah osteoporosis, kita bisa mengganti protein daging merah dengan ikan dan unggas. Kemudian perbanyak buah dan sayur, susu rendah lemak, dan kacang-kacangan.

Apa ada makanan kesukaanmu juga di atas? Jika belum bisa tidak mengonsumsinya sama sekali, tidak apa-apa, kok. Hanya saja dikurangi perlahan-lahan, demi kesehatan tulang dan tubuhmu.

Jangan lupa juga melakukan kebiasaan yang membuat tulang semakin kuat, ya!

Baca Juga: Ingin Punya Tulang Kuat? Ikuti 3 Cara Mudah Membentuk Tulang Kuat Ini, yuk!

Lihat video ini juga, yuk!

 

PROMOTED CONTENT