Bobo.id – Siapa di antara teman-teman yang suka berjemur di bawah cahaya matahari pagi hari?
Berjemur di pagi hari bukan hanya bermanfaat bagi adik bayi saja, teman-teman. Kita juga bisa mendapatkan berbagai manfaat dari berjemur di pagi hari, lo.
Bahkan, salah satu manfaat berjemur di bawah cahaya matahari pagi hari adalah membantu kita tidur nyenyak. Kok, bisa, ya?
Yuk, kita cari tahu manfaat yang bisa didapatkan dari kebiasaan berjemur di pagi hari!
Manfaat Berjemur di Pagi Hari bagi Tubuh
Apakah teman-teman pernah melihat adik bayi dijemur saat pagi hari di bawah cahaya matahari? Hal itu dilakukan karena cahaya matahari baik bagi tubuh.
Ini beberapa manfaat berjemur di pagi hari:
Baca Juga: Vitamin Penting untuk Jaga Metabolisme dan Daya Tahan Tubuh, Kenali Jenis Vitamin dan Fungsinya
Berjemur di Pagi Hari Membantu Tubuh Mendapatkan Vitamin D
Vitamin D merupakan vitamin yang jarang ditemukan pada makanan. Vitamin D bisa ditemukan ada ikan berlemak baik dan daging merah, tapi dalam jumlah yang tidak begitu banyak.
Nah, tubuh manusia bisa mendapatkan vitamin D dengan cara mengolahnya dari asupan cahaya Matahari di pagi hari.
Ini karena saat kulit kita terkena cahaya matahari di pagi hari, kulit memproduksi vitamin D.
Vitamin itu Kemudian vitamin D diantarkan ke hati kita. Di dalam hati, vitamin D ditukar dengan senyawa kimia 25(OH)D.
Senyawa ini dikirim ke ginjal dan berubah menjadi vitamin D aktif, yang disebut calcitriol.
Di tubuh, vitamin D berperan untuk membantu mengatur kalsium dan fosfat yang berguna untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.
Jadi, jika ingin punya tulang dan gigi yang kuat, selain mengonsumsi makanan berkalsium dan bervitamin D, rajin-rajinlah berjemur di pagi hari.
Berjemur Pagi Hari Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Vitamin D bukan hanya baik bagi tulang dan gigi, tapi juga memaksimalkan daya tahan tubuh kita.
Sel sistem imun yang melawan penyakit membutuhkan vitamin D untuk berfungsi.
Baca Juga: 5 Hal Ini Sering Disepelekan Padahal Bisa Melemahkan Sistem Imun, Pernah Tahu?
Berjemur di Pagi Hari Membantu Memperbaiki Suasana Hati dan Fokus
Tahukah kamu? Cahaya matahari membantu otak melepaskan hormon serotonin.
Serotonin merupakan hormon yang berhubungan dengan memperbaiki suasana hati dan membantu seseorang merasa tenang dan fokus.
Tanpa paparan cahaya matahari yang cukup, kadar hormon serotonin bisa menurun. Kadar serotonin yang rendah bisa meningkatkan risiko depresi musiman.
Berjemur di Pagi Hari Membantu Tidur Nyenyak
Bagi orang yang mengalami gangguan tidur, paparan cahaya matahari pagi bisa membantu tidur lebih nyenyak.
Kok bisa begitu, ya? Padahal kan kita bisa lebih nyenyak tidur tanpa adanya cahaya?
Ternyata, ritme sirkadian kita jadi lebih kuat jika kita terbiasa berjemur di pagi hari.
Ritme sirkadian atau jam biologis di tubuh, mengatur banyak hal mulai dari selera makan, kadar energi, produksi hormon, hingga suhu tubuh.
Sepanjang hari, tubuh kita mengalami perubahan suhu tubuh dasar.
Suhu tubuh kita paling dingin sesaat sebelum kita bangun tidur, kemudian saat akan bangun suhu tubuh menghangat dan mencapai suhu tertinggi saat siang hari dan kembali turun di malam hari sebelum tidur.
Saat kita akan tidur, tubuh melepaskan hormon melatonin yang membantu kita mengantuk.
Dengan berjemur di pagi hari, otak kita akan mengurangi produksi melatonin di pagi hari dan meningkatkan produksi kortisol. Hormon kortisol membantu kita bersiap beraktivitas seharian.
Selain itu, cahaya matahari pagi yang memengaruhi serotonin ternyata juga berdampak pada produksi melatonin yang meningkat di malam harinya.
Singkatnya, kebiasaan berjemur di pagi hari membantu ritme sirkadian terbiasa mengatur seluruh aktivitas biologis di tubuh seharian, sampai saatnya tidur. Sehingga kita bisa tidur tepat waktu dan lebih nyenyak.
Idealnya, kita bisa berjemur sekitar pukul 08.00 – 10.00 pagi dan jangan lebih siang, karena cahaya matahari di siang hari lebih kuat dan berisiko bagi kulit.
Baca Juga: Mulai Sekarang Coba Matikan Lampu saat Tidur, Ini Dampak Buruknya Jika Tidur dengan Lampu Menyala
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan Majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Tinggal klik di https://www.gridstore.id
Lihat video ini juga, yuk!
Source | : | Healthline,National Geographic,Tuck,Sleep Advisor |
Penulis | : | Avisena Ashari |
Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR