Bisa Kacau Jika Tidak Teratur, Ketahui Waktu Terbaik untuk Makan Hingga Bangun Tidur Sesuai Jam Tubuh Kita, yuk!

Bobo.id - Mungkin teman-teman pernah mendengar ada waktu terbaik untuk tidur, waktu terbaik untuk makan, juga waktu terbaik untuk berolahraga.

Waktu terbaik bagi setiap orang bisa berbeda-beda, namun, di tubuh kita sebenarnya sudah ada yang mengatur aktivitas kita sehari-hari.

Nah, jam tubuh kita itu juga bekerja sesuai dengan kebiasaan kita, teman-teman.

Karenanya, kita juga sebaiknya membuat kebiasaan baik supaya jam tubuh juga bekerja dengan baik.

Yuk, cari tahu seputar jam tubuh itu dan waktu terbaik untuk beraktivitas dan beristirahat sesuai jam tubuh kita.

Ritme Sirkadian, Jam Tubuh Manusia

Dalam tubuh kita, ada yang namanya jam sirkadian. Ini adalah jam biologis tubuh kita, teman-teman.

Jam sirkadian mengatur jam kerja organ-organ di dalam tubuh kita, agar sesuai porsinya.

Sirkadian ini berasal dari bahasa latin circa yang artinya kira-kira dan dian yang artinya hari.

Maksudnya, jam biologis kita ini berputar kira-kira satu hari penuh.

Inilah kenapa kita bisa merasa lapar, mengantuk, dan bangun, pada waktu-waktu tertentu.

Hebatnya, jam ini hanya sebesar satu butir beras, lo! Namun bisa mengatur tubuh kita yang besar.

Oya, jam sirkadian ini bisa kacau kalau kita sering melanggar jam-jam yang diaturnya.

Misalnya saatnya tidur, kita masih bermain game atau kita asyik bermain gadget sampai lupa makan malam.

Ini bisa mendatangkan penyakit ke tubuh kita, lo!

Baca Juga: 5 Kebiasaan Sehari-hari Ini Bisa Membuat Gula Darah Naik, Salah Satunya Melewatkan Sarapan

Waktu untuk Berolahraga

Pagi hari, setelah bangun tidur adalah waktu terbaik menggerakkan tubuh kita, nih.

Tidak perlu olahraga berat, ya. Kita bisa melakukan gerakan tubuh yang ringan di kamar.

Ahli menganggap waktu pagi baik untuk berolahraga karena mencegah seseorang kehilangan terlalu banyak energi dan bisa membuat bersemangat sepanjang hari.

Namun, kalau tidak sempat berolahraga di pagi hari, tetap sebisa mungkin menyelipkan waktu berolahraga atau bergerak aktif setiap harinya di saat luang.

Waktu untuk Makan

Waktu yang baik untuk sarapan adalah satu jam setelah kita bangun.

Nah, kalau kita bangun pagi, kita akan punya waktu sarapan yang cukup sebelum beraktivitas.

Kalau makan siang, sebaiknya dilakukan 4,5 jam setelah sarapan, teman-teman.

Ini membantu kita tetap berenergi seharian meski banyak kegiatan.

Ada juga waktu yang baik untuk makan sumber serat, yaitu 15 menit sebelum makan malam adalah waktu yang baik untuk makan buah yang kaya serat.

Ini membuat kita tidak lapar dan ingin makan camilan di malam hari, lo.

Terakhir, makan malam, waktu yang terbaik adalah 6 jam setelah kita makan siang.

Kalau kita lapar sebelum waktu makan malam, buah seperti apel bisa membantu menahannya, teman-teman.

Sebisa mungkin, kita juga tidak makan malam berdekatan dengan waktu tidur, ya.

Baca Juga: Jangan Lagi Malas Olahraga, Ini yang Terjadi pada Otak Hingga Jantung Jika Kita Tidak Berolahraga

 

Waktu untuk Tidur

Ingat, anak-anak masih ada di usia pertumbuhan, teman-teman.

Jadi penting bagi kita untuk punya waktu tidur yang cukup, apalagi kita banyak melakukan kegiatan di sekolah.

Untuk kita yang berusia 6 sampai 13 tahun, kita harus tidur selama 9 - 11 jam.

O iya, kelebihan waktu tidur sebenarnya juga tidak disarankan, lo.

Lebih baik kita tidak tidur lebih dari 12 jam, teman-teman.

Misalnya jika matahari terbit pukul 05.30 pagi, dan kita ingin bangun di waktu terbaik, kita harus tidur sekitar pukul setengah 9 malam.

Lebih baik lagi kalau kita punya waktu tidur siang sebentar, kira-kira sekitar 30 menit.

Waktu untuk Bangun Tidur

Secara alami, kita akan bangun ketika ada cahaya.

Bangun saat matahari terbit adalah yang paling baik untuk tubuh kita.

Nah, waktu terbitnya Matahari berbeda-beda, namun waktu terbit Matahari itulah kira-kira inilah waktu terbaik untuk bangun.

O iya, tidur dalam suasana kamar yang gelap juga membuat kita semakin nyenyak, lo.

Ini karena cahaya adalah tanda bagi otak kita untuk bangun, teman-teman.

Jadi hindari melakukan aktivitas seperti menonton tv atau bermain gadget mendekati waktu tidur, ya.

Baca Juga: Stop Tidur Terlalu Malam! Dampaknya Memengaruhi Otak, Jantung, Paru-Paru, Hidung, dan Mata

Yuk, lihat video ini juga!

 

-----

Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa, dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Caranya melalui: www.gridstore.id/

Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com

 

 

PROMOTED CONTENT