Jangan sampai Berat Badan Naik saat Berpuasa, Ikuti 5 Tips Ini untuk Menjaga Tubuh agar Tidak Terlalu Gemuk

 

Bobo.id - Bagi beberapa orang, Ramadan jadi salah satu kesempatan untuk bisa menjaga tubuh ideal. 

Namun faktanya, banyak orang jutsru mengalami kenaikan berat badan saat menjalankan ibadah puasa. 

Biasanya itu disebabkan karena ingin melepas dahaga segera dengan banyak makanan dan minuman manis setelah berpuasa sehari penuh. 

Ketika mengalami kenaikan berat badan, keluhan pertama yang mungkin dirasakan pertama adalah mengalami kelelahan. 

Sebab, beban tubuh yang harus dibawa pasti lebih besar sehingga tubuh seakan dipaksa bekerja lebih keras ketika sedang beraktivitas.

Tidak hanya itu, ternyata ada banyak gangguan kesehatan yang juga mengintai akibat kelebihan berat badan, lo. 

Berat yang berlebih ternyata bisa menyebabkan kondisi-kondisi fatal, seperti penyakit jantung, kolesterol tinggi, diabetes, sleep apnea, hingga kanker. Mengerikan, bukan?

Nah, untuk mencegah bahaya kelebihan berat badan dan tetap menjaga penampilan saat lebaran nanti, yuk, simak cara menjaga berat badan tubuh kita saat puasa. 

1. Rutin Berolahraga

Baca Juga: Punya Masalah Asam Lambung? Cegah dengan Pola Makan Sehat Ini

Walaupun kita sedang berpuasa dan tidak makan selama kurang lebih 14 jam, bukan berarti kita boleh bermalas-malasan terus, ya. 

Tahukah teman-teman, berolahraga justru bisa jadi cara menjaga berat badan saat kita berpuasa, ya. 

Untuk diingat, kita perlu untuk mengurangi tingkat intensitas olahraga, ya. 

Itu karena 14 jam tanpa makan dan minum menjadikan tubuh kita menjadi kurang aktif.

Kita bisa melakukan aktivitas olahraga yang ringan seperti melakukan yoga, lo. 

2. Cukupi Kebutuhan Cairan

Saat kita berpuasa, perhatikan kebutuhan cairan kita setiap harinya, ya. Jangan sampai kurang. 

Konsumsi cairan sangat penting untuk mencegah dehidrasi saat puasa, lo. Hal ini juga bisa mencegah seseorang tergiur mengonsumsi asupan manis berlebih saat buka puasa. 

Bagaimana tidak, asupan manis jutsru membuat kita semakin haus saja. 

Baca Juga: 5 Trik Atasi Bibir Kering saat Puasa, Perhatikan Menu Makan saat Sahur dan Buka

Tahukah teman-teman? Air putih jadi pilihan cairan terbaik yang paling mudah diserap tubuh, lo.

Selama menjalankan ibadah puasa, kita bisa menerapkan rumus 2-4-2 untuk air putih, lo.

Kita bisa mengonsumsi air putih dengan dua gelas saat sahur, empat gelas saat berbuka hingga makan malam, dan dua gelas sebelum tidur.

3. Hindari Gorengan

Cara ketiga untuk menjaga berat badan adalah tidak makan goreng-gorengan. 

Berbuka setelah tidak makan seharian bukan berarti sesi balas dendam untuk memanjakan tubuh dengan berbagai jenis makanan, ya. 

Kita harus mengingat kalau pilihan menu untuk berbuka juga harus diperhatikan.

Sebisa mungkin, hindari semua menu yang dimasak dengan cara digoreng, ya. Seperti tahu isi, mendoan, pisang goreng, dan lain-lain. 

Kalau terasa berat untuk menghindari, teman-teman bisa coba perlahan dengan mengurangi, ya. 

Baca Juga: Resep Puding Coklat Susu, Menu Takjil Buka Puasa yang Mudah Dibuat

Kita bisa memilih menu dengan teknik memasak yang lebih sehat seperti direbus atau dikukus, lo. Misalnya kue kukus, telur rebus, sop ayam. 

4. Jangan Melewatkan Santap Sahur

Bagi sebagian orang bisa jadi berpikiran melewatkan sahur bisa menjaga berat badan tubuh tetap ideal. 

Namun faktanya, melewatkan sahur demi menjaga berat badan ternyata tidak disarankan, lo. 

Melewatkan sahur saat berpuasa ternyata justru akan membuat kita makan lebih banyak saat berpuasa, lo. 

Sebab, isi perut kita kosong dari dini hari hingga saat berbuka. 

Jadi, tidak heran bila konsumsi makan kita jadi lepas kendali saat berbuka puasa.  

5. Minimalkan Asupan Gula

Cara terakhir untuk tetap ideal di bulan ramadan adalah dengan mengurangi konsumsi gula. 

Baca Juga: Kegiatan Apa Saja yang Bisa Dilakukan pada Saat Puasa?

Tahukah teman-teman? Berat badan naik saat puasa ternyata bisa disebabkan oleh konsumsi gula yang berlebihan terutama saat berbuka, lo. 

Selama menjalankan ibadah puasa, teman-teman bisa mengonsumsi buah segar, madu dan kurma sebagai pengganti gula, ya. 

Kita harus bisa mengurangi kebiasaan berbuka dengan yang manis secara berlebihan seperti minum es buah, es kolak atau es teh supaya berat badan kita tetap ideal. 

Nah, itulah lima tips yang bisa teman-teman terapkan untuk menjaga tubuh yang ideal. Semoga artikel ini bermanfaat, ya!

Tonton video ini, yuk!

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia

PROMOTED CONTENT