Bagaimana Cara Mengatasi Tubuh Lemas Selama Puasa? Ternyata Kuncinya Ada di 5 Hal Ini!

Bobo.id - Selama berpuasa, energi kita harus tetap terjaga agar semangat menjalani kegiatan sehari-hari

Namun, seringnya saat berpuasa kita jadi mudah lemas, mengantuk, dan tidak bertenaga.

Lalu, bagaimana cara mengatasinya, ya? Untuk mengetahui kunci agar tetap berenergi selama puasa, teman-teman dapat menyimak tips berikut ini. Yuk, simak ada apa saja. 

1. Mengonsumsi Makanan Bernutrisi 

Untuk menjaga energi selama berpuasa, lebih baik teman-teman tidak lupa mengonsumsi makanan yang bernutrisi.

Saat sahur maupun berbuka, pilihlah makanan yang berkarbohidrat, berserat, dan mengandung protein yang tinggi.

Hal ini karena, karbohidrat akan diubah menjadi gula dan digunakan sebagai energi untuk beraktivitas seharian.

Lalu, makanan berserat dapat membuat kita kenyang lebih lama, serta makanan berprotein juga jadi sumber energi tubuh, lo.

Oleh karena itu, pastikan kita mengonsumsi biji-bijian, buah, sayuran, daging, telur, dan susu. 

Baca Juga: Tak Hanya Ada di Indonesia, Ini 5 Menu Takjil Khas dari Berbagai Negara

2. Cukup Minum Air Putih 

Asupan air putih tidak boleh disepelekan, karena bisa memengaruhi keseimbangan cairan tubuh.

Bahkan, jika sampai kekurangan cairan tubuh kita jadi lemas dan tidak bertenaga.

Oleh karena itu, cukupilah air putih dengan meminumnya sebelum tidur, sehabis berbuka, dan setelah sahur.

Selain itu, hindari juga minuman teh atau kemasan agar saluran kemih kita tetap sehat selama puasa. 

3. Olahraga Rutin 

Meskipun sedang puasa, tapi olahraga rutin tidak boleh terlewat. Teman-teman bisa berolahraga ringan, seperti bersepeda, jogging, senam, yoga, ataupun pilates.

Dengan berolahraga rutin, kebugaran tubuh tetap terjaga dan kita tidak mudah lemas saat berpuasa.

Agar tidak terlalu kelelahan dan dehidrasi, sebaiknya olahraga dilakukan setelah sahur, sehabis berbuka, ataupun menjelang waktu berbuka. 

Baca Juga: Jadi Sajian Minuman yang Terkenal di Asia Tenggara, dari Mana Asal Es Cendol?

4. Tidur yang Cukup 

Saat puasa di bulan Ramadan, kita pasti merasa sering mengantuk dan ingin tidur.

Namun, waktu tidur saat berpuasa sebaiknya tidak berlebihan, karena justru memicu tubuh lebih terasa lemas dan pusing.

Jadi, pastikan kita mempunyai waktu tidur yang cukup agar tetap berenergi.

Aturlah, setidaknya teman-teman bisa tidur selama 8 jam, agar bisa bangun saat sahur dalam kondisi sehat. 

5. Mengonsumsi Suplemen  

Agar tidak mudah lelah atau sakit selama berpuasa, teman-teman juga bisa mengonsumsi suplemen, kok.

Salah satu jenis suplemen yang bisa konsumsi adalah vitamin C. Dengan vitamin C daya tahan tubuh kita dapat ditingkatkan agar lebih kebal melawan infeksi bakteri dan virus.

Selain mendapatkan vitamin C dari suplemen, kita juga bisa mendapatkannya secara alami dari buah-buahan.

Baca Juga: 4 Kesalahan saat Sahur yang Sering Dilakukan Ini Bisa Bikin Tubuh Lemas Seharian, Sudah Tahu?

Oleh karena itu, jangan abaikan asupan vitamin saat berpuasa. 

Nah, itulah beberapa cara yang bisa teman-teman coba agar tetap berenergi selama berpuasa di bulan Ramadan, mulai dari mengonsumsi makanan bernutrisi hingga mengonsumsi suplemen. 

Tonton video ini, yuk! 

----  

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia. 

PROMOTED CONTENT