Bobo.id - Memiliki tubuh yang sehat tentu termasuk seluruh bagian otot di dalam tubuh.
Pada materi PJOK kelas 3 SD kali ini, teman-teman akan dikenalkan beberapa jenis latihan daya tahan kaki.
Melakukan latihan yang meningkatkan daya tahan kaki akan berdampak pada kesehatan tubuh secara keseluruhan dan aktivitas sehari-hari.
Dengan kaki yang kuat, teman-teman bisa melakukan bayak aktivitas tanpa mudah merasa lelah.
Terlebih bila teman-teman senang melakukan beberapa jenis olahraga, seperti bersepeda, bermain sepak bola, atau basket.
Memiliki otot kaki yang kuat akan sangat membantu dalam permainan atau olahraga tersebut.
Ada beberapa cara mudah yang bisa dilakukan untuk meningkatkan daya tahan kaki, lo.
Berikut akan diberikan beberapa cara untuk olahraga kaki yang bisa dilakukan di mana saja.
Latihan pertama yang bisa teman-teman lakukan adalah squats yang menjadi salah satu cara melatih otot kaki paling efektif.
Bila dilakukan dengan cara yang benar, latihan ini akan membantu membentuk otot perut, otot pantat, dan otot panggul.
Untuk melakukan latihan ini, teman-teman cukup membuka kaki sedikit lebih lebar dari pada bahu.
Baca Juga: 6 Cara Mudah Melatih Keseimbangan Tubuh, Materi Kelas 3 SD Tema 8
Lalu berdiri dengan posisi punggung tegak dan perlahan turunkan badan hingga kaki menekuk seperti duduk tanpa kursi.
Selama melakukan gerakan ini fokuskan pandangan lurus ke depan, dengan punggung tetap tegak dan pertahankan jangan sampai maju ke depan.
Tahan posisi tersebut selama beberapa detik sambil memusatkan tekanan pada area kaki dan pinggang.
Setelah beberapa detik, naikkan tubuh perlahan untuk kembali ke posisi semula.
Ulangi gerakan itu beberapa kali sesuai kekuatan tubuh. Lalu teman-teman bisa meningkatkan jumlahnya pengulangan latihan ini setiap harinya.
Ada juga latihan yang bisa teman-teman lakukan dengan mudah, bahkan bisa dilakukan saat melakukan aktivitas sehari-hari.
Latihan ini adalah dengan naik turun tangga yang akan membantu menguatkan otot kaki.
Bahkan tanpa tangga, teman-teman tetap bisa melakukan latihan ini, lo.
Teman-teman bisa berlatih dengan menggunakan benda apapun yang stabil saat dipijak dan tingginya kurang lebih sejajar lutut.
Lalu lakukan gerakan mirip seperti naik tangga lalu turun dan terus ulangi.
Latihan ini akan melatih otot kaki bagian paha, panggul serta pantat.
Baca Juga: Apa Manfaat Pemanasan dan Pendinginan saat Olahraga? Materi Kelas 3 SD Penjasorkes
Latihan lain yang bisa teman-teman lakukan setiap saat dan di mana saja adalah jalan kaki.
Jalan kaki secara rutin akan melatih otot kaki jadi lebih kuat dan menjaga kesehatan jantung.
Bila tubuh sedang sehat dan dalam kondisi baik teman-teman bisa menambah intensitas dengan berlari kecil atau jogging.
Kegiatan ini bisa teman-teman lakukan setiap hari dengan mengurangi menggunakan kendaraan pribadi.
Cara lain yang bisa dilakukan untuk melatih otot kaki adalah dengan lompat tali.
Latihan ini akan membantu membentuk otot betis sekaligus meningkatkan detak jantung.
Untuk melakukan latihan ini, teman-teman bisa melakukan secara perlahan dan bertahap.
Pada latihan pertama, coba lakukan lompat tali selama 20 detik, kemudian secara bertahap tambah menjadi 60 detik tanpa jeda.
Latihan ini bisa teman-teman lakukan setiap hari di rumah dengan mudah.
Melatih daya tahan kaki juga bisa dilakukan dengan gerakan lunges.
Gerakan ini akan melatih otot kaki bagian paha, perut, juga pantat, karena semua otot itu akan bekerja saat melakukan lunges.
Baca Juga: Mengenal Unsur-Unsur dari Senam Irama, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD
Untuk melakukan gerakan ini, teman-teman bisa berdiri tegak di permukaan yang rata.
lalu langkahkan salah satu kaki ke depan, dan tekuk lutut hingga membentuk 90 derajat.
Kemudian perhatikan posisi lutut belakang agar tetap lurus saat ditekuk.
Jaga juga posisi badan tetap tegak selama proses gerakan ini dilakukan. Ulang latihan ini sebanyak 10 hingga 12 kali pada setiap kaki.
Nah, itu beberapa latihan daya tahan kaki yang bisa teman-teman coba di rumah.
----
Kuis! |
Apa manfaat melakukan latihan daya tahan kaki? |
Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023
Penulis | : | Amirul Nisa |
Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR