Bobo.id - Lompat tali adalah salah satu olahraga yang mudah dilakukan sendiri di berbagai tempat.
Ada banyak manfaat yang bisa didapatkan dari melakukan lompat tali. Pada materi PJOK kelas 3 SD kali ini akan dijelaskan beberapa manfaat lompat tali.
Lompat tali yang dikenal juga dengan istilah skipping merupakan salah satu jenis olahraga kardio.
Sehingga manfaat dari olahraga ini tidak akan jauh berbeda dengan joging atau berjalan kaki.
Pada materi kali ini selain dijelaskan tentang manfaat dari lompat tali, akan disampaikan juga cara aman melakukan aktivitas ini.
Lompat tali bisa teman-teman lakukan sendiri atau bersama dengan orang lain, lo.
Berikut akan dijelaskan cara melakukan lompat tali sendiri atau dengan orang lain.
Lompat tali bisa dilakukan sendiri dengan cara mempersiapkan tali dengan panjang kurang lebih 1,5 meter.
Lalu pegang erat pada ujung setiap tali dan putar ke arah depan secara perlahan.
Lompati tali saat akan melewati kaki dari belakang secara berulang.
Usahakan saat melompat, tali tidak menyangkut pada kaki, ya. Karena itu, teman-teman bisa melompat dengan posisi kaki lurus dan melompat dengan menggunakan ujung kaki bagian depan.
Baca Juga: Olahraga Lompat Jauh: Sejarah dan Gaya-gayanya, Materi Penjaskes
Lakukan lompatan beberapa kali atau hingga batas kemampuan teman-teman.
Lompat tali juga bisa dilakukan dengan orang lain. Buat kelompok tiga hingga empat orang sesuai dengan panjang tali.
Lalu, dua orang akan menjadi pemegang tali dan membuat tali berputar.
Nah, pemain bisa melompat berdua atau sendiri saat intensitas gerakan tali lambat.
Setelah semua pemain mencoba selema satu hingga dua menit, kemudian ganti ke intensitas yang lebih cepat dan lakukan berulang seperti sebelumnya.
Dengan melakukan olahraga ini, teman-teman akan mendapatkan banyak manfaat seperti berikut.
Melakukan lompat tali mungkin tidak akan mudah dilakukan untuk teman-teman yang baru pertama mencoba.
Namun, itu adalah hal yang wajar karena diperlukan kesesuaian gerak antara tangan, kaki, dan mata sekaligus.
Karena itu, jenis olahraga ini sangat baik untuk melatih koordinasi tubuh dalam melakukan suatu gerakan.
Selain meningkatkan koordinasi tubuh, olahraga ini juga bisa membantu meningkatkan keseimbangan, lo.
Saat melakukan lompat tali dengan terus-menerus dan berkecepatan tinggi, tubuh akan terlatih untuk tetap seimbang.
Baca Juga: Mengenal Jenis Pola Langkah Pencak Silat dan Penjelasannya, Materi PJOK
Dengan begitu, teman-teman tidak akan mudah terjatuh selama melakukan latihan lompat tali.
Bahkan pada tingkatan lebih mahir, seseorang bisa melakukan satu kali lompatan dengan dua kali putaran tali.
Dengan melakukan lompat tali, teman-teman juga akan mendapatkan manfaat berupa kesehatan tulang.
Gerakan lompat tali akan membantu meningkatkan kepadatan tulang, sehingga tulang menjadi lebih kuat.
Dalam sebuah riset tahun 2015, sudah dibuktikan bahwa melakukan lompat tali secara rutin akan meningkatkan kepadatan pada otot pinggul.
Karena itu, olahraga ini bisa membantu mencegah osteoporosis selagi masih muda.
Melakukan latihan lompat tali secara rutin juga bisa membantu menguatkan otot pada tubuh.
Gerakan lompat tali ini akan membuat otot tangan, pinggul, hingga kaki menjadi lebih kuat.
Namun dari ketiganya, otot kaki yang akan bekerja paling keras sehingga bisa membuat kaki jadi lebih kuat.
Dengan begitu, teman-teman tidak akan mudah kelelahan saat berjalan jauh atau berlari dengan jarak dekat.
Teman-teman yang baru pertama melakukan gerakan ini mungkin akan kesulitan, namun jangan berhenti mencoba hingga tubuh bisa terbiasa.
Baca Juga: Sebutkan Aturan Dasar dalam Permainan Futsal, Materi PJOK Kelas 6 SD
Dari penjelasan itu, lompat tali bisa jadi salah satu pilihan cara berolahraga yang bisa teman-teman coba lakukan.
----
| Kuis! |
| Apa saja olahraga yang termasuk jenis kardio? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023
| Penulis | : | Amirul Nisa |
| Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR