Jangan Terlewat, 4 Nutrisi Ini Harus Ada pada Menu Sahur dan Berbuka, Apa Saja?

Bobo.id - Tubuh kita membutuhkan makanan untuk memberikan energi dan nutrisi sehari-hari.

Apakah teman-teman sudah mengonsumsi makanan sehat setiap hari?

Makanan sehat memberikan nutrisi penting bagi tubuh dalam proporsi yang seimbang.

Saat tidak berpuasa, menu makanan sehat harus dipenuhi setiap sarapan, makan siang, dan makan malam.

Pada bulan Ramadan ini, kita bisa menambahkan menu makan sehat di saat sahur dan berbuka puasa.

Selain mengandung nutrisi harian, makanan sehat seharusnya tidak diberi gula tambahan, garam terlalu banyak, lemak jenuh, dan bahan pengawet.

Nah, kali ini kita akan mengenal 4 nutrisi paling penting yang harus ada pada menu sahur dan berbuka. Apa saja, ya?

Yuk, cari tahu!

1. Karbohidrat

Karbohidrat adalah nutrisi penting utama yang kita butuhkan untuk memberikan energi bagi tubuh. 

Adapun manfaat karbohidrat yaitu untuk bergerak dan melakukan aktivitas maupun untuk kerja organ-organ tubuh.

Baca Juga: Kenapa Kita Harus Menghindari Makanan Berlemak untuk Berbuka Puasa?

Karbohidrat merupakan salah satu makronutrien yang dalam jumlah besar dapat menghasilkan energi karena mengandung kalori. 

Karbohidrat tidak hanya sebagai sumber energi, namun juga dapat menyehatkan pencernaan. 

Contoh makanan mengandung karbohidrat antara lain nasi, jagung, kentang, roti, beberapa jenis buah, dan kacang-kacangan. 

2. Protein

Nutrisi kedua yang harus dipenuhi tubuh kita yaitu protein. 

Bersumber dari Healthline, protein dapat mendukung struktur sel, fungsi kekebalan tubuh, reaksi kimia dalam tubuh, pembentukan hormon, dan sebagainya. 

Protein tidak bisa diproduksi secara mandiri oleh tubuh kita, sehingga kita harus memperolehnya dari makanan sehari-hari. 

Uniknya, selain memberikan manfaat kesehatan, protein juga dapat membuat kita kenyang lebih lama. 

Contoh makanan tinggi protein yakni daging sapi, daging ayam, ikan, telur, susu, tahu, tempe, beberapa jenis biji-bijian, dan sebagainya. 

3. Lemak

Selain karbohidrat, lemak juga punya manfaat untuk menyediakan energi bagi tubuh, sehingga puasa berjalan dengan lancar. 

Baca Juga: Perlu Diperhatikan, Ini Kebiasaan yang Harus Dihindari saat Menjalankan Puasa

Manfaat lain dari lemak yaitu membantu tubuh anak menyerap vitamin A, D, E, dan K, dengan lebih baik.

Beberapa sumber lemak sehat yang bisa kita konsumsi untuk sahur atau berbuka yaitu ikan tuna, ikan salmon, alpukat, dan kacang-kacangan

4. Serat dan Vitamin

Selama berpuasa, tubuh kita rentan mengalami masalah pencernaan akibat perubahan pola makan. 

Selain itu, kekurangan serat dari makanan saat sahur dan berbuka puasa juga menyebabkan sembelit saat puasa. 

Oleh karena itu, penuhi kebutuhan serat dan vitamin dari sayur dan buah-buahan, ya. 

Makanan berserat diperoleh dari buah alpukat, buah pisang, sayuran, dan kacang-kacangan. 

Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.

----

Kuis!

Apa fungsi karbohidrat?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023

PROMOTED CONTENT