Mudah Mengantuk, Bagaimana Cara Mengatur Pola Tidur saat Menjalankan Puasa?

Bobo.id - Teman-teman, apakah kamu mengalami masalah tidur selama bulan puasa? 

Banyak orang berpuasa mengalami kantuk dan tubuh lemas pada siang hari, karena harus bangun untuk pada dini hari. 

Selain bulan puasa, kita tidur sesuai dengan waktu kebutuhan tidur dan bangun pada pagi hari untuk beraktivitas. 

Namun, saat berpuasa, kita tidur malam dengan durasi waktu yang lebih pendek, untuk bisa bangun saat sahur.

Sebenarnya, hal ini tidak akan menimbulkan masalah, jika kita memperoleh waktu tidur yang berkualitas di malam hari. 

Nah, untuk menggantikan waktu tidur yang terpotong, kita harus mengatur kembali pola tidur kita. 

Dengan pola tidur yang baik, kita dapat mencegah kantuk dan tubuh lemas saat menjalankan puasa. 

Yuk, simak tips mengatur pola tidur saat menjalankan puasa!

Tips Atur Pola Tidur saat Puasa

1. Buat Jadwal Tidur

Menurut American Academy of Sleep Medicine, membuat jadwal tidur dan bangun akan membantu kita mendapatkan kualitas tidur yang baik. 

Baca Juga: Buruk untuk Tubuh, Ini 6 Makanan Tinggi Lemak yang Harus Dihindari saat Buka Puasa

Setiap orang membutuhkan waktu tidur yang berbeda, yang disesuaikan dengan usianya. 

Bersumber dari alodokter.com, anak usia sekolah yaitu 6–13 tahun membutuhkan waktu tidur sekitar 9–11 jam per hari.

Sedangkan untuk teman-teman remaja berusia 14–17 tahun membutuhkan waktu tidur sekitar 8–10 jam per hari.

Teman-teman dapat mengatur waktu tidur tersebut dengan membuat jadwal.

Jika terpotong waktu sahur, beri waktu untuk tidur siang agar kebutuhan waktu tidur terpenuhi dengan baik. 

2. Hindari Tidur Larut Malam

Baik saat berpuasa maupun tidak, tubuh kita tidak boleh terbiasa kekurangan waktu tidur. 

Faktanya, mengistirahatkan tubuh dengan tidur adalah cara terbaik untuk meningkatkan sistem imun kita. 

Kurang tidur menyebabkan sistem imun melemah, sehingga kita membutuhkan waktu yang lebih lama untuk sembuh dari sakit. 

Oleh karena itu, jangan tidur terlalu larut setelah berbuka, dan hindari makan malam pada waktu yang terlalu dekat dengan jam tidur. 

3. Beri Waktu Istirahat Siang

Baca Juga: Catat, Ini 5 Cara Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut Selama Berpuasa

Pada saat berpuasa, kita cenderung merasa mengantuk dan lemas saat siang hari. 

Sebaiknya, manfaatkan waktu istirahat siang untuk mengisi kembali energi kita, dan jangan paksakan kondisi tubuh.

Namun, kita juga harus menghindari tidur terlalu lama di siang hari agar tidak mengganggu pola tidur malam. 

4. Tetap Olahraga Rutin

Meskipun berpuasa, jangan sampai kita lupa untuk menggerakan fisik secara rutin. 

Menurut Centers for Disease Control and Prevention, aktif secara fisik di saat pagi hingga siang hari dapat membantu kita lebih mudah tertidur di malam hari.

Ini terjadi karena olahraga dapat meningkatkan produksi hormon melatonin, yang mengatur siklus tidur tubuh manusia.

Teman-teman juga bisa berolahraga ringan seperti jalan kaki atau senam ringan beberapa jam sebelum tidur.

Hindari olahraga yang terlalu berat atau sering, yang dapat meningkatkan tingkat energi dan membuat sulit tidur.

Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.

Baca Juga: Tak Harus Batalkan Puasa, Ini 5 Cara Atasi Sakit Kepala Selama Berpuasa

----

Kuis!

Kenapa pola tidur berubah saat puasa?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023

PROMOTED CONTENT