Bukan Hanya Gula yang Berbahaya, Ini 5 Dampak Buruk Terlalu Banyak Makan Garam

Bobo.id - Banyak orang termasuk teman-teman mungkin sudah tidak asing dengan bahaya dari terlalu banyak makan gula.

Karenanya, makanan dan minuman dengan kadar gula tinggi banyak dihindari, namun bagaimana dengan garam?

Bukan hanya gula saja yang harus dibatasi konsumsinya, tapi juga garam, lo.

Garam memang tidak memberikan rasa manis, tapi rasa asin yang terkadang menjadi gurih.

Dikutip dari Heathline, pada garam terdapat sekitar 40 persen natrium atau sodium dan 60 persen klorida.

Natrium merupakan mineral penting bagi fungsi otak dan saraf. Namun mengonsumsinya dalam jumlah berlebih akan sebabkan masalah.

Berdasarkan himbauan Kementerian Kesehatan, kita disarankan hanya mengonsumsi garam sekitar 2.000 mg natrium per hari. Jumlah itu sama dengan satu sendok teh atau setara lima gram per harinya.

Lalu, apa dampak buruk yang akan terjadi bila mengonsumsi garam dalam jumlah berlebihan?

Dampak Buruk Terlalu Banyak Makan Garam

1. Kenaikan Tekanan Darah

Dampak buruk pertama dari makan garam terlalu banyak adalah naiknya tekanan darah.

Baca Juga: Jangan Digaruk, Ini 5 Cara Mudah Mengatasi Kulit Gatal karena Diabetes

Saat kita makan terlalu banyak garam atau natrium naka volume darah dalam jumlah banyak akan mengalir di pembuluh darah dan arteri.

Saat itu terjadi maka akan mengalami kenaikan tekanan darah sementara yang tentu tidak menyehatkan.

Meski begitu, kondisi ini tidak selalu terjadi pada semua orang karena ada faktor genetik serta hormon yang turut mempengaruhi.

Namun, ada baiknya tidak mengonsumsi garam berlebih agar tidak mengalami masalah kesehatan ini.

2. Kembung dan Bengkak

Garam berlebihan dalam tubuh juga bisa membuat perut jadi kembung dan lebih bengkak daripada biasanya.

Kondisi ini terjadi karena ginjal berusaha mempertahankan natrium dan air secara seimbang di dalam tubuh.

Nah, untuk melakukannya tubuh menahan lebih banyak air untuk mengimbangi natrium yang masuk di dalam tubuh.

Karena itu, sistem menyeimbangkan yang dilakukan tubuh membuat ada banyak air tertahan di dalam perut sehingga menjadi kembung dan bengkak.

3. Mudah Sakit Kepala

Dikutip dari Eating Well melalui Kompas.com, kelebihan garam di dalam tubuh juga menyebabkan munculnya rasa sakit kepala.

Baca Juga: Tidak Selalu Makanan Busuk, Ini 5 Penyebab Bau Tak Sedap pada Kulkas

Hal itu terjadi karena natrium pada garam akan berusaha mendorong pelepasan pasokan cairan hingga membuat sakit kepala karena dehidrasi.

Bahkan saat makan garam berlebih, teman-teman juga akan mengalami mual dan muntah.

Bila kondisi ini terjadi, teman-teman disarankan untuk banyak minum air putih untuk membuang natrium di dalam tubuh.

4. Mudah Haus

Rasa haus terus menerus juga jadi salah satu dampak dari terlalu banyak makan garam.

Garam yang terlalu banyak akan menarik cairan yang disimpan tubuh dan membuat kita mudah haus hingga bisa dehidrasi.

Karenanya teman-teman akan mudah merasa haus dan juga membuat sering buang air kecil.

5. Tingkatkan Risiko Kanker Perut

Bahkan dampak yang cukup buruk saat makan terlalu banyak garam adalah meningkatkan risiko kanker perut.

Dalam sebuah penelitian, orang dengan asupan garam berlebih memiliki risiko dua kali lebih tinggi terkena kanker perut.

Dengan penjelasan ini, penting bagi teman-teman untuk membatasi asupan garam atau natrium yang dikonsumsi sehari-hari.

Baca Juga: Batasi Konsumsinya, Ini 5 Efek Samping Makan Kacang Mete Terlalu Banyak

Teman-teman penting untuk selalu memeriksa kandungan nutrisi saat membeli makanan kemasan hingga bisa menghindari konsumsi garam berlebih.

----

Kuis!

Apa kandungan pada garam?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

PROMOTED CONTENT