7 Contoh Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga, Materi PJOK Kelas 3 SD

4. Memutar Pinggang

Pada area pinggang, teman-teman perlu melakukan pemanasan dengan cara meletakan kedua tangan di bagian pinggang lalu putar mengikuti arah jarum jam sebanyak delapan kali.

Lanjutkan putar pinggang ke arah sebaliknya dengan jumlah yang sama.

5. Mengangkat Kaki

Pemanasan selanjutnya adalah mengangkat kaki, untuk menghindari cedera pada area lutut.

Caranya angkat kaki kanan dengan lutut ditekuk, kemudian tahan posisi itu selama beberapa hitungan.

Setelah itu lanjutkan pada kaki kiri dengan jumlah hitungan yang sama.

6. Melompat

Gerakan melompat juga menjadi salah satu pemanasan yang perlu dilakukan.

Caranya posisikan tubuh tegap menghadap depan, lebarkan kaki selebar bahu. Lalu lompatlah sebanyak sepuluh kali dengan kecepatan sedang.

7. Memutar Kaki

Gerakan memutar kaki dilakukan untuk pemanasan bagian tubuh bawah.

Untuk melakukannya, lebarkan kaki, lalu ambil posisi jinjit pada salah satu kaki.

Kemudian putra kaki dengan poros ada di posisi jinjit searah jarum jam selama beberapa detik.

Lalu, lakukan gerakan pada kaki lainnya dengan cara yang sama selama beberapa detik.

Baca Juga: Manfaat dan Cara Melakukan Handstand dan Kayang, Materi PJOK

PROMOTED CONTENT