Bobo.id - Pada materi PJOK kelas 5 SD, kita akan belajar tentang latihan peningkatan daya tahan jantung.
Daya tahan jantung adalah kemampuan jantung memompa darah untuk menyuplai oksigen ke seluruh tubuh.
Daya tahan jantung dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti usia, jenis kelamin, keturunan, dan latihan fisik.
Perlu diketahui, daya tahan jantung sangat dibutuhkan agar tubuh kita bisa tetap sehat dan juga bugar, lo.
Ada beberapa manfaat yang bisa kita dapatkan apabila menjaga daya tahan jantung dengan baik:
Oleh karena itu, penting bagi teman-teman untuk menjaga daya tahan jantung mulai dari sekarang.
Setiap orang dapat meningkatkan daya tahan jantung melalui berbagai bentuk latihan maupun olahraga.
Ada beberapa bentuk latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan daya tahan jantung, antara lain:
Berikut ini penjelasannya:
Baca Juga: Mengenal Senam Aerobik dari Pengertian Hingga Manfaatnya, Materi PJOK
Salah satu cara untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru adalah dengan lari memindahkan bola.
Latihan lari memindahkan bola ini dilakukan untuk mengetahui batas maksimal oksigen yang masuk ke tubuh.
Untuk melakukan latihan ini, kita bisa berlari dengan jarak sekitar 5-8 meter. Lakukan bolak-balik dengan cepat.
Berlarilah dari titik A menuju titik B untuk mengambil bola. Letakkan bola yang sudah diambil itu pada titik A.
Kemudian, lakukan langkah itu hingga beberapa bola yang sudah disediakan itu berpindah semua ke titik A.
Agar daya tahan jantung meningkat, maka kita bisa melakukan permainan sederhana seperti lompat tali, lo.
Permainan lompat tali ini bisa dilakukan secara perorangan maupun dengan kecepatan putaran diatur sendiri.
Sementara itu, lompat tali juga bisa dilakukan oleh beberapa orang sekaligus dengan kecepatan diatur teman.
Lompat tali adalah cara yang cukup bagus untuk melatih sistem aerobik dalam waktu singkat, teman-teman.
Sebelum memulai pelajaran olahraga, biasanya kita diminta oleh guru untuk berlari mengelilingi lapangan lebih dulu.
Selain menjadi salah satu metode pemanasan, ternyata lari keliling lapangan bisa tingkatkan daya tahan jantung.
Baca Juga: Materi PJOK, Apa Itu Unsur Daya Tahan Otot? Ini Penjelasan dan Cara Melatihnya
Perlu diketahui, sebelum berlari keliling lapangan, sebaiknya lakukan pemanasan dan peregangan otot, ya.
Saat berlari mengelilingi lapangan, ada beberapa tips yang harus diperhatikan dan dilakukan, antara lain:
Latihan interval merupakan sistem latihan yang diselingi oleh interval-interval yang berupa masa istirahat.
Latihan ini digunakan untuk mengukur daya tahan jantung. Dalam latihan interval, perlu memerhatikan faktor berikut:
Perlu diketahui, permainan reaksi ini memadukan gerak lari, jalan, dan lari cepat dengan mengelilingi lapangan.
Salah satu permainan reaksi yang bisa dilakukan untuk tingkatkan daya tahan jantung adalah halang rintang.
Lari halang rintang adalah lari dengan cara melewati rintangan berupa gawang dengan ketinggian tertentu.
Teknik dasar dari lari halang rintang adalah memiliki kemampuan melewati rintangan saat sedang berlari.
Nah, itulah berbagai jenis latihan peningkatan daya tahan jantung. Semoga informasi ini bisa bermanfaat untukmu.
Baca Juga: Mengenal 3 Organ Peredaran Darah Manusia, dari Jantung hingga Paru-Paru
----
Kuis! |
Apa yang dimaksud dengan daya tahan jantung? |
Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Source | : | Kompas.com |
Penulis | : | Fransiska Viola Gina |
Editor | : | Bobo.id |
KOMENTAR