5 Gerak Dominan dalam Senam Ketangkasan, Materi PJOK kelas 5 SD

Bobo.id - Pada materi PJOK kelas 5 SD, kita akan belajar tentang gerak dominan dalam senam ketangkasan.

Senam jadi salah satu olahraga yang digemari karena tidak terlalu berat dan bisa bikin tubuh jadi sehat dan bugar.

Ada beberapa jenis senam yang bisa dilakukan, salah satunya adalah senam ketangkasan. Apa itu, Bo?

Senam berarti olah gerak badan yang dilakukan dengan menggerakkan dan meregangkan badan.

Sementara itu, kata ketangkasan sendiri berarti kecepatan atau kecekatan gerak tubuh kita, teman-teman.

Senam ketangkasan bisa dilakukan dengan menggunakan alat bantu, bisa juga dilakukan tanpa alat bantu.

Gerak Dominan Senam Ketangkasan

Dalam senam ketangkasan, ada beberapa gerak dominan atau kombinasi gerak yang dilakukan, antara lain:

• Berlari dan melompat
• Meloncat dan menggantung
• Meloncat dan mengayun
• Berjalan dan meniti
• Menekuk dan mendarat

Berikut penjelasannya:

1. Berlari dan Melompat

Melompat adalah salah satu gerak dominan dalam senam ketangkasan. Melompat dilakukan dengan tumpuan satu kaki.

Saat melakukan gerak melompat, gerakan dilakukan dengan awalan, melompat, dan diakhiri dengan mendarat.

Baca Juga: Cara Melakukan Langkah Samping dalam Senam Irama, Materi Kelas 5 SD

Awalan gerak melompat dilakukan dengan berlari, dilanjut dengan bertumpu satu kaki, dan tolak tubuh ke atas.

Setelah menolak tubuh ke atas, maka gerakan diakhiri dengan mendarat menggunakan kedua kaki.

2. Meloncat dan Menggantung

Sikap menggantung termasuk posisi statis. Menggantung dilakukan dengan menempatkan bahu di bawah alat.

Latihan menggantung ini diketahui bisa digunakan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot tangan.

Untuk berlatih menggantung, teman-teman perlu menyiapkan tongkat yang kuat sepanjang 50 sentimeter.

Setelah itu, pegang tongkat itu dengan berbagai cara pegangan. Bisa pegangan atas maupun pegangan bawah.

3. Meloncat dan Mengayun

Mengayun adalah salah satu gerakan senam ketangkasan. Gerakan ini dapat melatih kekuatan dan kelenturan otot.

Keterampilan mengayun ini dibentuk dari kemampuan menggantung dan penguasaan teknik pegangan.

Cara melakukan gerak mengayun sebagai berikut:

• Ayunan dari gantungan meliputi ayunan panjang, ayunan meluncur, ayunan dengan posisi tubuh terbalik, dan ayunan melcut.
• Ayunan dari tumpuan meliputi ayunan pada palang tunggal, misalnya ayunan tumpu depan dan ayunan pada palang sejajar.

Agar teman-teman makin terampil, maka kita bisa melakukan latihan mengayun secara disiplin dan tanggung jawab.

Baca Juga: Apa Sebenarnya Gerak Ritmik Itu? Materi PJOK Kelas 3 SD

4. Berjalan dan Meniti

Dalam senam ketangkasan, berjalan meniti merupakan teknik berjalan di atas bangku atau balok keseimbangan.

Balok keseimbangan merupakan peralatan senam berupa balok panjang mendatar dengan panjang sekitar 4 meter.

Awalnya, berdirilah tegak di atas balok keseimbangan. Kemudian, rentangkan kedua lenganmu ke samping.

Berjalanlah ke depan dengan kaki jinjit. Sesampai di ujung balok, berjalanlah ke belakang dengan kaki jinjit.

Latihan berjalan meniti ini berfungsi untuk melatih keseimbangan dan mengasah koordinasi mata dengan kaki.

5. Menekuk dan Mendarat

Perlu diketahui, istilah mendarat ini merujuk pada tindakan bertumpu di atas matras atau tanah setelah melayang.

Gerakan mendarat ini dilakukan dengan kedua kaki. Kesalahan mendarat bisa menyebabkan cedera, lo.

Untuk menghindari cedera, diperlukan latihan mendarat dengan benar sesuai langkah-langkah berikut ini:

• Tekuk lutut hingga membentuk sudut kurang dari 90 derajat.
• Gerakan mendarat dilakukan seperti orang hendak duduk di kursi.
• Bagian kaki yang pertama kali mendarat ialah ujung telapak kaki, diikuti tumit dan persendian kaki, serta lutut dan punggung dibungkukkan.
• Usahakan tumit tidak terangkat dari lantai saat mendarat. 

Nah, itulah penjelasan tentang gerak dominan dalam senam ketangkasan. Semoga informasi ini bisa bermanfaat, ya.

Baca Juga: Cara Melakukan Gerak Langkah Depan dalam Senam Irama? Materi Kelas 5 SD

----

Kuis!

Apa yang dimaksud dengan senam?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

PROMOTED CONTENT