Bobo.id - Teman-teman disarankan olahraga secara rutin, untuk menjaga kebugaran tubuh, sehingga tidak mudah sakit.
Namun, olahraga juga tidak boleh dilakukan secara berlebihan hingga tubuh merasa sakit, lo.
Tentu, bukannya sehat, tubuh kita justru nyeri dan kelelahan akibat otot menyusut.
Sedangkan, durasi atau lamanya waktu olahraga sebaiknya sekitar 150 menit dalam seminggu.
Berarti bisa kita atur selama 30 menit untuk lima kali dalam satu minggu. Bisa juga, selama 50 menit untuk tiga kali dalam satu minggu.
Lalu, kerugian apa lagi yang akan kita rasakan jika olahraga berlebihan? Untuk mengetahuinya, simak penjelasan berikut, yuk!
Bahaya Olahraga Berlebihan bagi Kesehatan
Akibat olahraga yang melebihi 150 menit dalam satu minggu, kemungkinan teman-teman akan merasakan dampak negatifnya pada kesehatan, yaitu:
1. Sistem Imun Tubuh Melemah
Baca Juga: Cara Latih Anjing Berenang, Lengkap dengan Tips Hilangkan Bau Apak pada Bulu Anjing Sehabis Renang
Padahal, tujuan olahraga secara rutin adalah untuk menjaga kebugaran tubuh, agar tidak mudah terserang penyakit.
Namun, jika dilakukan secara berlebihan, sistem kekebalan tubuh teman-teman justru bisa menurun, lo.
Penyebabnya karena, massa otot akan berkurang, tubuh kelelahan, dan kesulitan tidur dengan nyenyak.
Dari situlah, sistem kekebalan tubuh akan menurun secara bertahap, hingga membuat kita jadi sering sakit.
Oleh karena itu, lebih baik berolahraga secara rutin tapi tidak berlebihan dan jenis olahraganya sesuai dengan kemampuan tubuh kita.
2. Lesu Sepanjang Hari
Kalau durasi olahraga tidak berlebihan, pasti kita merasa lebih bugar dan bersemangat, karena aliran darah lebih lancar.
Namun, jika olahraga yang teman-teman lakukan berlebihan, maka tubuh terasa jadi lesu sepanjang hari.
Hal ini karena tubuh sudah mencapai batas kemampuan dan menyebabkan nyeri di seluruh tubuh. Akibatnya, kita merasa lesu dan tidak berenergi lagi.
Baca Juga: Berbagai Cara untuk Menjaga Kesehatan, Materi Kelas 3 SD Tema 1
3. Sakit Otot
Jika olahraga yang kita lakukan berlebihan dan jenis olahraga yang dipilih kurang sesuai dengan kemampuan tubuh.
Pastinya, setelah olahraga otot terasa sakit selama beberapa hari.
Tentu kondisi ini tidak boleh dibiarkan, teman-teman harus beristirahat agar otot tidak kelelahan dan terasa sakit, hingga mengganggu aktivitas.
4. Kekuatan Tubuh Menurun
Olahraga berlebihan juga menyebabkan kekuatan tubuh menurun, lo. Bisa saja kita tidak kuat lagi mencengkeram atau menggenggam sesuatu.
Tangan jadi tidak bisa lagi mengepal dan teman-teman harus memulihkan kondisi tubuh akibat olahraga berlebih.
Penyebabnya adalah otot sudah merasa lemah dan tidak kuat lagi melakukan gerakan kontraksi.
Tips Olahraga yang Benar
Baca Juga: Contoh Soal dan Pembahasan Materi Olahraga dan Permainan Bulu Tangkis
Agar tubuh tetap sehat, inilah beberapa tips yang bisa dilakukan ketika ingin berolahraga.
Pemanasan
Pemanasan wajib dilakukan untuk menghindari cedera selama berolahraga. Gerakannya bisa dimulai dari kepala, lengan, tubuh, dan terakhir kaki.
Tidur yang Cukup
Pastikan tubuh beristirahat dengan baik sebelum memulai olahraga. Dengan begitu, teman-teman tidak akan kelelahan dan tetap berenergi.
Minum Air Putih
Sebelum, saat, dan setelah olahraga sebaiknya kita minum air putih. Karena olahraga dapat mengurangi cairan tubuh dan jangan sampai tubuh dehidrasi.
Makan
Asupan makan tentu dibutuhkan oleh tubuh untuk menghasilkan energi dari pembakaran lemak serta kalori. Jadi, jangan lupa makan sebelum mulai olahraga rutin.
Baca Juga: 6 Olahraga Peninggi Badan yang Bagus Dilakukan Anak-Anak, Apa Saja?
Memakai Sepatu Olahraga
Untuk menghindari cedera dan lebih nyaman, gunakanlah sepatu olahraga yang sesuai. Misalnya, olahraga lari tentu membutuhkan sepatu lari yang enak dipijak dan tahan gesekan.
Pendinginan
Terakhir, setelah berolahraga teman-teman juga wajib melakukan pendinginan.
Manfaat pendinginan adalah bisa memperlambat denyut jantung menjadi normal kembali dan melemaskan otot setelah olahraga.
Nah, itulah bahayanya olahraga berlebihan bagi kesehatan tubuh dan juga ketahui tips olahraga yang benar.
(Penulis: Ariska Puspita Anggraini)
---
| Kuis! |
| Berapa lama sebaiknya olahraga dilakukan? |
| Petunjuk: Cek halaman 1! |
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.