Ice atau penggunaan es ini dapat digunakan untuk membantu peradangan dan juga nyeri.
Compression atau kompres, bisa dengan air dingin atau hangat, bisa bantu mengurangi pembengkakan.
Elevation atau pengangkatan dapat memungkinkan aliran darah yang lebih baik ke area yang sakit.
Teknik ini bisa segera diterapkan setelah berolahraga dan ulangi beberapa kali dalam 24 jam pertama.
4. Konsumsi Makanan Bernutrisi
Selain air putih, ternyata makanan memainkan peran cukup penting dalam proses pemulihan otot.
Setelah olahraga, pastikan untuk mengonsumsi makanan kaya protein untuk bantu perbaiki otot rusak, ya.
Nutrisi seperti magnesium dan omega-3 juga bisa bantu kurangi peradangan dan meningkatkan pemulihan.
Pilih makanan seimbang yang mencakup protein, karbohidrat, dan lemak sehat untuk mendukung kesehatan otot.
5. Konsumsi Obat
Untuk mengatasi nyeri otot lebih cepat, maka teman-teman bisa mengonsumsi obat pereda rasa sakit.
Baca Juga: Jangan Sampai Salah, Ini Cara Gunakan Kompres Hangat dan Dingin