1. Lompat Tali
Lompat tali atau skipping adalah salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani untuk melatih ketangkasan dan kekuatan otot kaki.
Untuk melakukan lompat tali, kita harus berdiri tegak dan kedua tangan memegang ujung tali. Tempat tali di belakang tubuh.
Kemudian, ayunkan tali ke depan. Tali yang diayunkan jadi rintangan lompat. Lakukan tanpa menginjak tali, ya.
Lompat tali bisa ditingkatkan beban latihannya. Kita bisa meningkatkan beban dengan mempercepat ayunan.
2. Sit Up
Sebagai informasi, sit up adalah latihan kebugaran jasmani yang bertujuan untuk memperkuat otot perut kita.
Selain itu, sit up juga bisa bantu menjaga postur tubuh yang baik, menstabilkan gerak, dan membakar kalori.
Gerakan sit up ini dilakukan dengan cara berbaring telentang, kemudian mengangkat tubuh bagian atas ke posisi duduk.
Dalam sit up, pengukuran dilakukan dengan menghitung gerakan yang sempurna. Pengukurannya antara lain:
- Nilai 5, putra: 23 ke atas, putri:20 ke atas.
- Nilai 4, putra: 18-22 kali, putri: 14-19 kali.
- Nilai 3, putra: 12-17 kali, putri: 07-13 kali.
- Nilai 2, putra: 04-11 kali, putri: 02-06 kali.
- Nilai 1, putra: 00-03 kali, putri: 00-01 kali.
3. Push Up
Gerakan push up bertujuan untuk melatih kekuatan otot dada, otot bahu, dan juga lengan bagian luar (trisep).
Baca Juga: Apa Saja Faktor yang Memengaruhi Kebugaran Jasmani? Materi Kelas 6 SD
Push up dilakukan dengan posisi tubuh telungkup. Kedua kaki lurus ke belakang dan ujuyng jari bertumpu lantai.
Kedua tangan menopang tubuh. Kedua telapak tangan di samping dada, sementara itu kedua siku ditekuk.