Bobo.id – Pernahkah teman-teman sulit untuk buang air besar (BAB)? Lalu, bagaimana kah caranya agar buang air besar jadi lancar?
Nah, berikut ini ada beberapa cara agar pencernaan kita menjadi lancar.
1. Perbanyak Makan Sayur dan Buah
Sayur dan buah merupakan makanan yang paling mudah untuk ditemui dan memiliki banyak manfaat.
Buah dan sayur memiliki kandungan serat.
Serat ini berfungsi untuk melancarkan pencernaan kita, sehingga BAB kita jadi lancar.
Selain mengandung serat, buah dan sayur ini juga mengandung banyak nutrisi.
Nutrisi yang terkandung pada setiap sayur dan buah itu beragam.
Jadi, supaya BAB kalian lancar, jangan malas untuk makan sayur dan buah, ya.
BACA JUGA: Inilah Efek Buruk Buang Air Besar Sembarangan
2. Perbanyak Minum Air Putih
Tahukah teman-teman bahwa air putih memiliki banyak kegunaan bagi tubuh?
Air putih membantu proses pencernaan kita, sehingga memudahkan usus-usus kita untuk mebuang sisa kotoran di dalam tubuh.
Selain untuk menjaga kesehatan pencernaan, minum air yang cukup dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh kita.
3. Banyak Bergerak dan Jangan Menahan untuk BAB
Sulit buang air besar bisa disebabkan karena kurangnya aktivitas kita.
Untuk itu kita wajib berolahraga secara teratur. Selain untuk melancarkan BAB, olahraga juga berguna untuk kesehatan kita, lo!
O iya, jangan lupa untuk makan perlaham-lahan. Mengunyah makanan secara perlahan-lahan akan membantu tubuh menyerap nutrisi dengan sempurna.
BACA JUGA: Apa Bahayanya Jika Menahan BAB?
4. Memakan Makanan Hasil Fermentasi
Makanan dan minuman hasil fermentasi mengandung bakteri yang dapat memperlancar BAB.
Makanan hasil fermentasi di antaranya tempe, oncom, brem, tape, dan masih banyak lagi.
Minuman hasil fermentasi contohnya adalah yogurt. Yogurt dilengkapi dengan probiotik alami.
Probiotik ini dapat menekan pertubuhan bakteri jahat di usus kita, lo!
BACA JUGA: Ini Dia 5 Manfaat Air Lemon bagi Kesehatan Tubuh Kita
Teks: Felixia Amanda