Bobo.id – Teman-teman, bagaimana puasamu hari ini?
Pasti masih semangat, kan?
Saat puasa, kita tidak makan dan minum.
Karena tidak minum seperti biasanya, risiko dehidrasi atau kekurangan cairan mungkin akan lebih sering terjadi.
BACA JUGA : Tidak Kalah Unik dengan Infinity Stones, Lihat Batu Kelahiranmu di Sini, yuk!
Meskipun dehidrasi yang kita alami tidak berbahaya dan termasuk ringan, tetap saja bisa menghambat aktivitas kita.
Sebab, dehidrasi biasanya menyebabkan pusing, sakit kepala, dan tubuh terasa lelah.
Lalu, apa yang harus kita lakukan supaya tidak dehidrasi saat puasa?
Nah, teman-teman bisa melakukan beberapa cara di bawah ini untuk mengatasinya.
BACA JUGA : Sedang Sakit dan Minum Obat-Obatan? Hindari 5 Buah Ini Supaya Bisa Cepat Sehat? 1. Minum Air Putih dengan Aturan 2-4-2
Kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda tergantung aktivitas yang kita lakukan dan kondifi fisik.
Namun, dalam sehari, rata-rata kita setidaknya membutuhkan 8 gelas air atau setara dengan 2 liter air.
Nah, karena saat puasa tidak boleh minum, kebutuhan cairan bisa kita dapatkan dengan menerapkan aturan 2-4-2.
Maksudnya, kita bisa minum air 2 gelas saat sahur, 4 gelas air saat bebuka puasa, dan 2 gelas sebelum tidur atau menjelang sahur.
BACA JUGA : Waspada, Ini Ciri-ciri Data Akun Facebook Kita Dicuri
2. Perbanyak Cairan di Malam Hari
Bila takut kembung akibat air ketika makan sahur, kita bisa minum dan memenuhi kebutuhan cairan sesaat sebelum tidur di malam harinya.
Bahkan, jika kita terbangun di malam hari, jangan lupa untuk menyempatkan diri minum terlebih dulu sebelum melanjutkan tidur.
3. Kurangi Makan Asin Saat Sahur
Makanan yang terlalu asin bisa membuat kita haus bahkan kekurangan cairan.
Sebab, garam sangat berpengaruh terhadap pengaturan cairan di dalam tubuh.
Apabila terlalu banyak garam di dalam tubhu, maka bisa mengacaukan pengaturan tersebut, akhirnya membuat kita cepat haus.
Untuk itu, hindari sahur dengan makanan yang asin, ya.
4. Mengonsumsi Buah dan Sayuran Beragam
Cairan tidak hanya kita dapatkan dari minuman saja, tapi juga dari makanan.
Sebenarnya, sebanyak 10-20 persen kebutuhan cairan bisa kita dapatkan dari makanan, lo.
Oleh karena itu, pilihlah makanan yang mengandung cukup air sehingga kita bisa kenyang sekaligus kebutuhan cairan terpenuhi.
Kita dapat mengandalkan buah dan sayuran untuk hal ini.
Jadi, penuhi menu sahur dan buka puasa dengan sayur dan buah-buahan, ya.
BACA JUGA : Tak Banyak yang Tahu Kalau Makanan Ini Termasuk Makanan Sehat 5. Utamakan Minum Air Putih
Teman-teman sebaiknya menghindari minuman yang memiliki kandungan gula tinggi, apalagi saat sahur.
Sebab bisa membuat tubuh kehausan dalam beberapa jam saja.
Jadi, sumber cairan yang terbaik adalah air putih, selain mengandung mineral yang dibutuhkan tubuh, air putih tidak akan membuat kita berisiko mengalami berbagai penyakit kronis di kemudian hari.
Sumber : Kompas.com