Bobo.id - Vitamin D adalah salah satu nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Vitamin D berfungsi membantu tubuh menyerap kalsium yang berguna untuk menguatkan tulang dan gigi sehingga tidak keropos.
Baca juga: Jenis Vitamin yang Tidak Boleh Dikonsumsi Berlebihan
Dua Jenis Vitamin D
Ada 2 jenis vitamin D, yaitu vitamin D2 yang disebut ergokalsiferol dan vitamin D3 yang disebut kalsiferol.
Vitamin D2 berasal dari makanan yang kita makan sehari-hari.
Makanan yang mengandung vitamin D antara lain minyak ikan cod, ikan salmon, ikan tuna, udang, ikan sarden, ikan makarel, kuning telur, jamur kancing, kacang almond, kacang kedelai, susu, dan cereal.
Vitamin D3 berasal dari sinar matahari. Sebetulnya sinar matahari tidak mengandung vitamin D, tetapi dengan bantuan sinar matahari, yaitu sinar Ultraviolet B, kolesterol pada kulit akan berubah menjadi calcitriol. Calcitriol itu lalu disalurkan ke hati dan ginjal untuk menghasilkan vitamin D3 yang dibutuhkan oleh tubuh.
Sebagian besar vitamin D yang masuk ke dalam tubuh, yaitu sekitar 80%-nya, berasal dari vitamin D3.
Menurut penelitian, vitamin D3 lebih baik daripada vitamin D2 karena lebih mudah diserap tubuh dan tahan lebih lama berada di dalam darah.
Baca juga: Yuk, Cerdas Mengkonsumsi Vitamin C Sesuai Kebutuhan Harianmu
Harus Berjemur
Supaya tubuh bisa menghasilkan vitamin D3, kita harus berjemur di bawah sinar matahari setiap.
Di negara kita, negara tropis dengan sinar matahari berlimpah, kita hanya perlu berjemur selama 5 – 15 menit setiap hari.
Waktu yang tepat untuk berjemur adalah antara pukul 7.00 – 9.00.
Jika sedang berada di negara yang kurang mendapat sinar matahari, tentu kita perlu berjemur lebih lama.
Baca juga: Vitamin A pada Wortel Dianggap Bisa Menyehatkan Mata, Benarkah Begitu?