Kita Harus Mengonsumsi Buah dan Sayur Setiap Hari, Mengapa Keduanya Baik untuk Tubuh? #AkuBacaAkuTahu

Bobo.id - Pola makan 4 sehat 5 sempurna disarankan untuk dilakukan setiap hari agar kebutuhan gizi harian dapat terpenuhi.

Nah, makanan yang termasuk dalam kategori 4 sehat 5 sempurna ini adalah buah dan sayur.

Dengan mengonsumsi buah dan sayur, maka nutrisi makanan yang kita dapatkan setiap hari akan seimbang.

Selain itu, konsumsi buah serta sayur juga penting untuk anak-anak, karena berbagai nutrisi dan vitamin yang terdapat di buah dan sayur.

Yuk, ketahui apa saja manfaat dan konsumsi buah dan rutin dalam jumlah yang cukup setiap harinya untuk anak-anak!

Baca Juga: Sering Mandi Air Dingin di Pagi Hari? Ini Manfaatnya Banyak Bagi Tubuh

1. Buah dan Sayur Menjadi Asupan Gizi Bagi Tubuh

Teman-teman tentu tahu, nih, kalau buah dan sayur mengandung berbagai nutrisi dan vitamin yang penting untuk tubuh, terutama anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan.

Di dalam buah terkandung berbagai vitamin, serat, mineral, dan berbagai nutrisi penting lainnya.

Contohnya jeruk dan stroberi yang tinggi vitamin C untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Sedangkan wortel terkenal dengan vitamin A yang tinggi untuk menjaga kesehatan mata.

Baca Juga: Keren, Pedang Star Wars Ini Beneran Punya Kekuatan Dark Side!

Mengonsumsi sayuran hijau, seperti bayam juga berfungsi untuk mencegah anemia, lo, karena bayam memiliki kadar zat besi yang tinggi.

Siapa yang suka mengonsumsi buah apel? Apel merupakan buah yang mengandung 16 jensi antioksidan polifenol, fungsinya adalah untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

2. Membantu Menjaga Pencernaan agar Sehat

Apakah ada yang pernah mengalami sembelit atau susah buang air besar?

Wah, hal ini bisa saja disebabkan karena tubuh kita kekurangan serat, teman-teman.

Akibatnya, sistem pencernaan kita menjadi terganggu dan memengaruhi penyerapan nutrisi pada tubuh.

Baca Juga: Banyak yang Tidak Suka Karena Pahit, Padahal 3 Makanan Ini Punya Banyak Manfaat

Padahal, nutrisi yang kita dapatkan dari konsumsi makanan sangat penting untuk pertumbuhan kita.

Inilah sebabnya mengonsumsi sayur dan buah merupakan hal yang penting, karena keduanya mengandung serat yang baik untuk sistem pencernaan tubuh.

Jika sistem pencernaan sehat, maka penyerapan nutrisi oleh tubuh juga akan berlangsung dengan baik.

3. Menekan Risiko Diabetes

Mungkin kita menganggap kalau diabetes hanya dialami oleh orang tua saja atau disebabkan karena konsumsi gula berlebih.

Sayangnya, anak-anak juga bisa mengalami diabetes dan penyebabnya bukan hanya konsumsi gula yang berlebih, nih.

Selain konsumsi gula yang berlebih, diabetes juga bisa disebabkan oleh pola makan yang kurang sehat, seperti terlalu banyak konsumsi junk food.

Agar risiko diabetes ini dapat ditekan atau dikurangi, maka kita bisa membiasakan untuk mengonsumsi sayur dan buah dengan porsi seimbang.

Baca Juga: Ada Orang yang Sangat Takut pada Jarum Suntik, Apa Sebabnya, ya?

Buah dan sayur lebih sehat untuk dikonsumsi dibandingkan junk food karena serat yang ada di dalamnya lebih mengenyangkan.

Meskipun mengenyangkan, tapi buah dan sayur rendah lemak serta kalori, sehingga baik jika dikonsumsi setiap hari maupun sebagai camilan.

Konsumsi Buah dan Sayur dalam Porsi yang Cukup

Meskipun buah dan sayur aman dan dianjurkan untuk dikosumsi setiap hari, tapi kita juga harus memperhatikan porsinya, nih.

Buah dan sayur sebaiknya tidak dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan, karena beberapa buah memiliki kandungan gula yang tinggi dan justru bisa berefek buruk pada tubuh.

Selain itu, buah dan sayur yang dikonsumsi berlebih bisa membuat tubuh kelebihan serat, yang juga membuat tubuh sulit menyerap nutrisi makanan.

Nah, menurut World Health Organization atau Organisasi Kesehatan Dunia, jumlah konsumsi buah dan sayur harian yang dianjurkan adalah minimal 400 gram.

Buah dan sayur harian yang dikonsumsi ini bisa dikombinasikan menjadi lima jenis buah dan sayur dalam sehari.

Konsumsi buah serta sayur dengan jumlah cukup setiap harinya bisa mengurangi risiko penyakit, seperti penyakit jantung, hingga kanker.

Baca Juga: Benarkah Makanan Manis dan Karbohidrat Harus Dijauhi Pasien Diabetes?

Dengan membaca, kita jadi tahu, nih, kalau konsumsi buah dan sayur dalam jumlah yang tepat setiap harinya punya banyak manfaat untuk tubuh.

Yuk, semakin banyak membaca!

#AkuBacaAkuTahu

Yuk, tonton video ini juga!

 

PROMOTED CONTENT