Pasien Diabetes Wajib Tahu! Ini 8 Kebiasaan Baik yang Bisa Bantu Kendalikan Diabetes

Bobo.id - Diabetes adalah salah satu penyakit kronis yang banyak dialami oleh masyarakat dunia, termasuk juga Indonesia.

Penyakit yang berhubungan dengan kadar gula darah dalam tubuh ini harus diperhatikan dan ditangani dengan tepat.

Sebab jika tak ditangani dengan baik, diabetes bisa menyebabkan komplikasi dan picu penyakit kronis lainnya.

Hal paling penting dalam mengelola diabetes adalah menjaga asupan makanan.

Berikut ada delapan kebiasaan baik yang bisa bantu kendalikan diabetes. Apa saja? Yuk, cari tahu!

8 Cara Mengendalikan Diabetes

1. Tingkatkan Asupan Serat

Salah satu kebiasaan yang penting untuk diperhatikan pasien diabetes adalah meningkatkan konsumsi makanan kaya serat.

Beberapa sumber serat yang bisa dikonsumsi, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran.

 Baca Juga: Baik untuk Pasien Diabetes, Inilah 5 Manfaat Bunga Telang Jika Rutin Dikonsumsi Tiap Hari

Namun, tentunya kita harus memerhatikan jenis sumber serat yang disarankan untuk pasien diabetes.

Sebab ada beberapa jenis sumber serat yang bisa meningkatkan gula darah dan bisa membahayakan kondisi diabetes.

2. Atur Jumlah Karbohidrat

Mengonsumsi banyak karbohidrat setiap hari tentunya tidak baik untuk kesehatan pasien diabetes. Sebab karbohidrat bisa mempengaruhi kadar gula darah.

Jadi, kita disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah tetap setiap hari, dengan waktu yang sama setiap hari.

Aturlah asupan karbohidrat yang sesuai dengan takaran yang disarankan atau dibutuhkan setiap harinya.

3. Makan dalam Porsi Kecil

Menjadi pasien diabetes tentunya membuat perubahan dalam kebiasaan makan kita. Mungkin banyak pasien diabetes yang ingin menikmati makanan dalam jumlah banyak sekaligus.

Sebenarnya pasien diabetes disarankan untuk makan 4 - 5 kali sehari dalam porsi kecil, dibandingkan tiga kali makanan berat dalam sehari.

 Baca Juga: Jangan Disepelekan, Diabetes Ternyata Bisa Sebabkan 5 Masalah pada Organ Tubuh

4. Hindari Makanan Olahan

Makanan olahan secara keseluruhan memang tidak baik untuk tubuh kita, apalagi untuk pasien diabetes. 

Sebisa mungkin hindari makanan olahan seperti nasi putih, makanan penutup, minuman ringan, cokelat, gula dan makanan berlemak. 

5. Konsumsi Makanan Rendah Gula

Gula tentunya jadi musuh besar untuk pasien diabetes.

Namun, kita tetap bisa mengonsumsi buah-buahan rendah gula, seperti stroberi, delima, jambu biji, dan lain-lain.

6. Batasi Kalori dan Lemak

Usahakan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 5 - 7 persen kalori harian dari lemak jenuh dan hindari lemak trans sepenuhnya.

Untuk memenuhi kebutuhan lemak, kita bisa mengonsumsi lemak tak jenuh tunggal seperti minyak zaitun, minyak mustard, atau minyak kanola.

 Baca Juga: Bisa Bantu Kendalikan Kadar Gula Darah, Ini Manfaat Brokoli untuk Pasien Diabetes

7. Konsumsi Makanan Kaya Antioksidan

Mengonsumsi makanan kaya antioksidan seperti vitamin A, C, dan E baik untuk pasien diabetes.

Mineral seperti seng, kromium, selenium dan magnesium bisa membantu mengontrol ketidaksetimbangan gula darah.

8. Olahraga

Selain mengatur asupan, pola hidup sehat juga diperlukan untuk mengendalikan diabetes.

Salah satu cara paling mudah yang bisa dilakukan adalah olahraga atau paling tidak aktif bergerak setiap harinya.

Pasien diabetes disarankan untuk rutin berolahraga selama 30 - 40 menit setiap hari.

Nah, itulah delapan cara mengendalikan diabetes melalui kebiasaan baik yang bisa diterapkan dalam keseharian kita.

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT