Bobo.id - Roll depan (guling depan) dan roll belakang (guling belakang) adalah dua contoh gerakan senam ketangkasan.
Materi senam ketangkasan masuk dalam materi pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan.
Tujuan dari senam ketangkasan ini adalah melatih kekuatan otot, keseimbangan tubuh, dan ketangkasan tubuh.
Tentunya, materi roll depan dan dan roll belakang akan bermanfaat pada kesehatan tubuh teman-teman, ya.
Namun, manfaat PJOK akan terasa di tubuh jika kita melakukan gerakan senam ketangkasan dengan benar, ya.
Sudahkah teman-teman melakukan gerakan roll depan dan roll belakang dengan tepat?
Yuk, kita simak cara melakukan roll depan dan roll belakang dengan tepat!
Cara Melakukan Gerakan Roll Depan
A. Cara melakukan roll depan awalan berdiri
Baca Juga: Manfaat Roll Depan dan Roll Belakang, Sering Dilakukan Saat PJOK
- Tubuh dalam posisi berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. Arahkan pandangan lurus ke depan melihat matras.
- Ulurkan kedua tangan lurus memegang matras sambil membungkukkan badan.
- Posisi kepala masuk di antara dua tangan. Usahakan dagu menyentuh dada, agar bagian tengkuk menyentuh matras dengan baik.
- Bahu disentuhkan ke matras dan mulailah berguling.
- Setelah melakukan guling depan, posisi tubuh kembali berdiri tegak.
B. Cara melakukan roll depan awalan jongkok
- Tubuh dalam posisi jongkok dan kedua kaki dalam posisi rapat. Lutut disentuhkan ke dada dengan posisi tangan berada di depan ujung kaki.
- Kedua tangan dalam posisi bengkok. Posisikan dagu menyentuh dada dan pundak di matras.
- Mulailah berguling. Posisi tubuh sesudah berguling adalah jongkok.
Baca Juga: Macam-Macam Gerak Senam Ketangkasan, Materi PJOK Kelas 5 Semester 2
Cara Melakukan Gerakan Roll Belakang
Berikut adalah cara melakukan gerakan roll belakang.
- Tubuh dalam posisi jongkok, kedua kaki rapat dengan tumit agak sedikit diangkat.
- Kepala menunduk dan posisi dagu menyentuh dada.
- Kaki ditolakkan pada lantai ke arah belakang, dijadikan pendorong untuk menggulingkan badan.
- Saat posisi punggung di matras, letakkan tangan yang sudah ditekuk di samping telinga.
- Kaki diangkat dan diayunkan melewati kepala.
- Pada saat yang bersamaan tangan digunakan sebagai tumpuan dan tolakan.
- Sesudah berguling posisikan tubuh kembali jongkok.
Begitulah cara melakukan gerakan senam ketangkasan roll depan dan roll belakang.
Perlu diperhatikan, gerakan di atas sebaiknya dilakukan dengan pengawasan guru atau pelatih. Jika dilakukan sembarangan, kita bisa menderita cedera.
Kuis! |
Bagaimana cara melakukan roll belakang dengan awalan jongkok? |
Petunjuk: Cek halaman 2! |
Tonton video ini juga, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Source | : | Kompas |
Penulis | : | Niken Bestari |
Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR