Bobo.id - Olahraga rutin memang penting teman-teman lakukan agar tubuh tetap bugar.
Namun, bagi beberapa orang yang punya masalah asam lambung, tentu tidak bisa berolahraga secara sembarangan.
Karena bisa memicu kondisi asam lambung makin parah, dengan naiknya cairan asam di perut ke kerongkongan, hingga membuat sensasi terbakar.
Padahal, kita harus menjaga berat badan tetap ideal, melalui olahraga rutin agar asam lambung tidak sering kambuh.
Untuk itu, ketahui beberapa jenis latihan olahraga yang sebaiknya dihindari jika punya asam lambung, yaitu:
1. Jangan Melakukan Latihan Olahraga Terlalu Sering
Lakukanlah latihan olahraga secukupnya, yaitu dengan durasi secukupnya.
Karena, olahraga yang berdurasi panjang bukannya menyehatkan, justru menyebabkan aliran darah ke saluran pencernaan terhambat.
Akibatnya, saluran pencernaan mengalami peradangan dan asam lambung makin parah.
Jadi, cukup olahraga sekitar 150 menit setiap minggunya. Misal, dibagi menjadi 30 menit yang berarti kita melakukan olahraga sebanyak 5 kali dalam seminggu.
2. Menghindari Posisi Tubuh Tertentu
Baca Juga: Jarang Disadari, 5 Bumbu Dapur Ini Ampuh Atasi Gejala Asam Lambung, Salah Satunya Kunyit
Posisi tubuh juga perlu diperhatikan saat melakukan latihan olahraga.
Sebab, beberapa posisi tertentu dapat menekan area perut hingga memicu kambuhnya asam lambung.
Misalnya, gerakan membungkuk atau menggantung tubuh dalam posisi terbaik.
Jadi, bagi teman-teman yang punya penyakit asam lambung, sebaiknya menghindari olahraga yoga.
Meskipun menyehatkan dan melatih kekuatan otot, gerakan yoga kurang tepat oleh orang yang punya masalah pencernaan.
3. Hindari Olahraga Berat
Latihan olahraga ada yang membutuhkan kekuatan kecil, sedang, hingga berat.
Bagi seseorang dengan asam lambung, sebaiknya menghindari olahraga berat. Karena, memicu cairan asam lambung naik ke atas kerongkongan.
Contoh olahraga berat adalah angkat beban, berlari, loncat tali, dan senam gymnastic.
Untuk itu, disarankan pasien asam lambung melakukan olahraga yang lebih ringan, seperti bersepeda, senam ringan, jogging, atau berenang.
Jenis Olahraga yang Cocok untuk Pasien Asam Lambung
Baca Juga: Hati-Hati! Ternyata 3 Jenis Makanan Ini Tidak Boleh Dikonsumsi dengan Minuman Bersoda
Kesimpulannya, olahraga ringan menjadi jenis latihan yang aman dan cocok bagi pasien asam lambung.
Selain itu, sebaiknya teman-teman tidak mengonsumsi makanan berat sebelum berolahraga.
Berilah jeda satu hingga tiga jam setelah makan, baru kita bisa berolahraga.
Hal ini bertujuan agar makanan sudah turun sampai ke saluran pencernaan bawah dan tidak berpotensi untuk naik kembali akibat asam lambung.
Pastikan juga, tidak mengonsumsi makanan yang memicu naiknya asam lambung sebelum berolahraga, seperti jeruk, cokelat, gorengan, daging, hingga minuman bersoda dan berkafein.
Terakhir, gunakanlah pakaian olahraga yang longgar dan tidak menekan perut, supaya otot kerongkongan lebih rileks.
Nah, itulah jenis latihan olahraga yang sebaiknya dihindari jika punya asam lambung. Mulai dari membatasi durasi olahraga hingga menghindari jenis olahraga berat.
Baca Juga: Waspada! Ini 7 Penyebab Asam Lambung Naik yang Sering Disepelekan
(Penulis: Alinda Hardiantoro)
---
Kuis! |
berapa durasi olahraga dalam seminggu yang baik? |
Petunjuk: Cek halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan dunia satwa? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo dan Mombi SD.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Source | : | Kompas.com |
Penulis | : | Thea Arnaiz |
Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR