Pemanasan ini dilakukan dengan posisi berbaring, kemudian teman-teman bisa mengangkat kedua kaki dan membentuk posisi seperti duduk.
Lalu jatuhkan kaki ke sebelah kanan, sementara itu, tangan kiri direntangkan ke samping dan menempel lantai.
Tolehkan juga kepala ke arah kiri dan tahan posisi itu selama beberapa hitungan untuk meregangan pinggang.
Setelah itu, lakukan gerakan yang sama pada kaki yang lain, untuk meregangan pinggang kiri.
Peregangan bahu juga perlu dilakukan untuk mengendurkan otot yang ada di sekitar bahu.
Caranya cukup buka kaki selebar bahu, lalu tarik kedua tangan ke belakang dan buat keduanya menyatu. Kemudian gerakan perlahan bahu ke belakang kemudian tahan.
Latihan tulang belakang bisa dilakukan dengan gerakan cobra. Posisikan tubuh tengkurap di atas matras, kemudian letakan kedua telapak tangan di kanan dan kiri dada, lalu angkat badan dengan kedua tangan tetap di matras.
Tahan posisi itu dalam beberapa hitungan untuk membuat tulang dan otot punggung lentur.
Pemanasan ini dilakukan dengan membuat salah satu lutut bertumpu di lantai dan satu tangan diangkat ke atas.
Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu lakukan pada sisi kaki lainnya.
Nah, itu penjelasan manfaat dan cara melakukan pemanasan sebelum mulai berenang.
Baca Juga: Apa Sebenarnya Gerak Ritmik Itu? Materi PJOK Kelas 3 SD
| Penulis | : | Amirul Nisa |
| Editor | : | Bobo.id |
KOMENTAR