Benarkah Menekuk Kaki Setelah Berlari Bisa Sebabkan Varises? Ini Faktanya

Bobo.id - Teman-teman mungkin sudah sering mendengar saran kalai tidak boleh menekuk kaki setelah berlari atau olahraga kaki.

Larangan itu diberikan karena disebut menekuk kaki setelah olahraga bisa menyebabkan varises.

Tapi benarkah begitu? Mari simak penjelasan berikut ini.

Dikutip dari HaloDoc, varises merupakan kondisi pembengkakan dan melebarnya pembuluh darah vena yang memang umumnya terjadi pada area kaki, karena penumpukan darah.

Saat terjadi varises, pembuluh darah akan menonjol dan berwarna biru atau ungu tua.

Namun ternyata menekuk kaki setelah olahraga berlari atau olahraga kaki lainnya tidaklah benar.

Tapi menekuk kaki setelah olahraga di area kaki memang tidak disarankan untuk dilakukan.

Menekuk kaki bisa membuat teman-teman berpotensi mengalami kram atau kaki pada otot kaki.

Varises ini sebenarnya terjadi akibat kebiasaan berdiri atau duduk terlalu lama, penuaan, obesitas, dan faktor keturunan.

Jadi, jika teman-teman terlalu lama berdiri atau duduk, baiknya lakukan peregangan sesekali, ya.

Lalu, apa yang harus kita lakukan setelah selesai berolahraga terlebih olahraga kaki.

Baca Juga: Salah Satunya Renang, Ini 6 Rekomendasi Olahraga yang Bisa Bakar Banyak Kalori

Cara Istirahat Setelah Olahraga Kaki

1. Pendinginan

Pendinginan adalah langkah pertama yang harus dilakukan setelah selesai berolahraga.

Hal ini penting untuk membantu menurunkan detak jantung secara perlahan dan mengembalikan tubuh ke kondisi normal.

Cobalah untuk berjalan santai atau melakukan gerakan ringan selama 5-10 menit.

Pendinginan juga membantu dalam mengurangi penumpukan asam laktat di otot, yang dapat menyebabkan rasa pegal dan kaku pada kaki.

2. Peregangan

Setelah sesi pendinginan, lakukan peregangan otot kaki untuk meningkatkan fleksibilitas dan mencegah kekakuan.

Peregangan yang baik meliputi peregangan otot betis, paha belakang, paha depan, dan pinggul.

Tahan setiap peregangan selama 15-30 detik dan lakukan dengan lembut tanpa memaksa otot.

Peregangan ini akan membantu otot-otot yang bekerja keras untuk tetap lentur dan mempercepat proses pemulihan.

Baca Juga: Alat Transportasi yang jadi Olahraga Populer, Ini 4 Fakta Unik Sepeda

Ada beberapa cara peregangan yang bisa teman-teman coba lakukan setelah berlari atau olahraga kaki lainnya.

Teman-teman bisa melakukan peregangan hamstring, simple lunges, atau mengangkat lutut ke arah dada.

3. Kompresi Es

Jika teman-teman merasakan nyeri atau ketegangan di kaki setelah berolahraga, terapi es bisa menjadi solusi yang tepat. Kompres es dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri otot.

Gunakan es batu yang dibungkus handuk atau kantong es gel, lalu tempelkan pada area yang terasa nyeri selama 15-20 menit.

Tapi ingat, jangan letakkan es langsung pada kulit untuk menghindari risiko radang dingin.

Jadi, meski sudah dijelaskan varises tidak muncul hanya karena menekuk kaki setelah berlari atau olahraga, tapi baiknya tetap tidak dilakukan, ya.

Teman-teman baiknya melakukan pendinginan agar otot bisa kembali bergerak dengan normal untuk beraktivitas sehari-hari.

Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.

Baca Juga: Benarkah Renang Bisa Bantu Tambah Tinggi Badan? Ini Penjelasannya

----

Kuis!

Apa itu varises?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!    

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

PROMOTED CONTENT