Bobo.id - Mendapatkan tidur lelap dan berkualitas akan membuat tubuh menjadi lebih segar di pagi harinya.
Bahkan tidur berkualitas juga berdampak pada kesehatan tubuh, dari kesehatan secara fisik dan mental.
Untuk mendapatkan tidur lelap dan berkualitas, teman-teman bisa mencoba memulai hidup sehat.
Teman-teman bisa mengubah menu makan dengan makanan bergizi dan seimbang serta melakukan olahraga.
Ada beberapa jenis olahraga yang akan cocok teman-teman lakukan pada sore hari atau beberapa jam sebelum tidur.
Jenis olahraga ini akan membantu membuat tubuh lebih nyaman untuk memulai tidur di malam hari.
Berikut beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk mendapatkan waktu tidur yang berkualitas.
1. Yoga
Yoga adalah olahraga yang memadukan latihan pernapasan, peregangan, dan meditasi untuk menenangkan tubuh dan pikiran.
Jenis olahraga ini sangat baik untuk teman-teman yang sedang mengalami kesulitan tidur akibat stres atau kecemasan.
Ada beberapa gerakan yoga seperti pose "child's pose", "forward fold", dan "legs-up-the-wall" yang membantu merilekskan otot-otot yang tegang serta mengurangi ketegangan mental.
Baca Juga: Ingin Tidur Lelap, Ini 5 Tips Buat Kamar Jadi Sejuk dan Nyaman
Jadi, selain meningkatkan fleksibilitas tubuh hingga memperbaiki postur tubuh, melakukan yoga juga bisa membuat kita lebih mudah untuk beristirahat dan mempersiapkan diri untuk tidur lebih lelap.
Nah, untuk melakukan yoga, teman-teman bisa mencoba di malam hari sebelum tidur, tapi pilih gerakan yang bersifat relaksasi, ya.
2. Latihan Kardio Ringan
Latihan kardio ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.
Kardio membantu memperlancar peredaran darah dan meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh, yang dapat membuat tubuh lebih siap untuk beristirahat.
Berbagai olahraga kardio juga akan membantu meningkatkan produksi endorfin, hormon yang membuat teman-teman merasa lebih bahagia dan rileks.
Bahkan olahraga ini juga akan mengurangi hormon kortisol yang dapat mengganggu tidur.
Aktivitas ini juga membantu menstabilkan suasana hati dan mengurangi stres, yang sering menjadi penyebab utama dari masalah tidur.
Teman-teman bisa melakukan olahraga kardio ringan pada pagi atau sore hari. Hindari melakukan latihan ini pada malam hari karena bisa meningkatkan energi hingga sulit tidur.
3. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan atau angkat beban, selain meningkatkan massa otot dan metabolisme tubuh, juga bisa membantu tidur lelap.
Baca Juga: Jangan Sampai Kurang Tidur, Ini Makanan untuk Tingkatkan Kualitas Tidur
Ketika teman-teman melakukan latihan kekuatan, tubuh akan melepaskan hormon serotonin, yang kemudian akan diubah menjadi melatonin, hormon yang bertanggung jawab mengatur siklus tidur.
Latihan kekuatan juga menguras energi fisik yang tersimpan, sehingga tubuh lebih mudah untuk merasa lelah dan siap untuk tidur.
Teman-teman bisa melakukan latihan kekuatan pada siang atau sore hari sekitar empat hingga enam jam sebelum tidur.
Dengan begitu, tubuh memiliki waktu untuk menurunkan suhu dan rileks sebelum waktu tidur tiba.
4. Tai Chi
Tai Chi adalah seni bela diri Tiongkok yang terdiri dari gerakan lambat, terkontrol, dan halus, yang fokus pada keseimbangan, kelenturan, dan pernapasan.
Gerakan Tai Chi membantu meningkatkan fokus mental dan relaksasi, yang membuatnya jadi pilihan olahraga yang baik untuk mendapatkan tidur lelap.
Selain itu, latihan ini meningkatkan aliran energi di dalam tubuh, sehingga tubuh merasa lebih ringan dan bebas dari ketegangan sebelum tidur.
Tai Chi bisa dilakukan kapan saja, namun lebih baik jika dilakukan pada sore hari atau beberapa jam sebelum tidur, untuk membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih relaksasi.
5. Pilates
Pilates adalah bentuk latihan yang fokus pada penguatan otot inti, postur tubuh, dan kontrol pernapasan.
Baca Juga: Bikin Lebih Nyenyak, Ini 5 Tips Aman Menggunakan Kipas Angin saat Tidur
Seperti yoga, pilates membantu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan, serta mengurangi ketegangan otot yang bisa menyebabkan tidur tidak nyaman.
Pilates bisa dilakukan di pagi atau sore hari, dan beberapa gerakan pilates yang lebih ringan dapat dijadikan bagian dari rutinitas malam hari untuk mempersiapkan tubuh beristirahat.
Itulah beberapa jenis olahraga yang bisa teman-teman coba lakukan untuk dapatkan tidur lelap di malam hari.
Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id
(Editor: Heni Widiastuti)
----
| Kuis! |
| Kenapa yoga cocok dilakukan sebelum tidur? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
| Penulis | : | Amirul Nisa |
| Editor | : | Bobo.id |
KOMENTAR