1. Isi Setengah Piring dengan Sayuran Hijau
Untuk mengurangi porsi makan berlebih, teman-teman bisa mengisi separuh piring dengan sayuran hijau.
Cara ini mungkin agak sulit kalau teman-teman terbiasa mengonsumsi nasi putih.
Namun sayuran hijau kaya akan serat yang bisa membuat kita jadi lebih cepat kenyang.
Selain itu, proses pencernaan sayuran hijau juga lebih lambat dibanding nasi putih, sehingga kita kenyang lebih lama.
Kalau setengah piring sudah diisi dengan sayuran hijau, maka setengah sisanya bisa diisi dengan lemak, karbohidrat, dan protein.
Baca Juga: Apa yang Terjadi pada Tubuh Saat Kita Cegukan? #AkuBacaAkuTahu
2. Makan Secara Perlahan
Rasa lapar juga membuat kita cenderung makan lebih cepat dan terburu-buru. Padahal, sebaiknya kita tetap makan secara perlahan.
Makan atau mengunyah secara perlahan bisa mencegah kita tersedak, selain itu juga membantu mengontrol porsi makan.
Mengunyah secara perlahan bisa membantu tubuh untuk menekan ghrelin atau hormon lapar yang ada di dalam tubuh.
Nah, hormon ini akan mengirimkan sinyal ke otak untuk memberitahu bahwa kita sudah makan dan keinginan kita untuk makan jadi berkurang.
Baca Juga: Benarkah Olahraga Sebaiknya Dilakukan Sebelum Sarapan? #AkuBacaAkuTahu
Teman-teman masih ingat, kan, kalau tubuh butuh 20 menit untuk mengetahui bahwa perut sudah kenyang?
Dengan makan secara perlahan, maka kita juga memberi waktu pada otak untuk menerima sinyal dari hormon ghrelin ini.