Bobo.id - Kinerja otak yang baik penting untuk kita miliki, nih, teman-teman.
Dengan kinerja otak yang baik, maka otak bisa bekerja maksimal, hasilnya kita bisa mengikuti berbagai kegiatan di sekolah dengan baik hingga mengerti materi pelajaran dengan cepat.
Nah, agar memiliki kinerja otak yang baik, ada berbeagai cara yang bisa kita lakukan.
Mulai dari menjaga kesehatan, mendapatkan istirahat yang cukup, juga dengan konsumsi makanan yang nutrisinya baik untuk otak.
Salah satu nutrisi yang bisa meningkatkan kinerja otak adalah asam folat. Namun selain asam folat, masih ada berbagai nutrisi yang baik untuk kinerja otak dan bisa didapatkan dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari.
Cari tahu berbagai nutrisi pada makanan yang bisa meningkatkan kinerja otak, yuk!
Baca Juga: Cokelat Dikenal Baik untuk Otak, Ternyata Kandungan Inilah yang Jadi Rahasianya!
Asam Folat
Asam folat yang merupakan bagian dari kelompok vitan B, yaitu B9 ini punya tugas yang penting untuk mendukung berbagai fungsi tubuh.
Salah satunya adalah asam folat membantu pertumbuhan dan regenerasi sel baru, pembentukan sel darah merah, perkembangan tubuh, dan membantu mencegar perubahan DNA yang bisa menyebabkan kanker.
Kalau otak kita tidak mendapatkan cukup asam folat, bisa menyebabkan konsentrasi dan kemampuan kita untuk mengingat berkurang.
Nah, agar mendapatkan cukup asam folat, teman-teman bisa mengonsumsi kacang polong, jeruk, gandum, dan bayam.
Baca Juga: Macam-Macam Kelainan pada Tulang Belakang Manusia dan Penyebabnya
Asam Lemak Omega-3
Nutrisi ini termasuk sebagai asam lemak tak jenuh, termasuk omega 6 dan omega 9.
Tubuh kita memerlukan nutrisi asam lemak omega 3 untuk pembentukan sel, meningkatkan daya tahan tubuh, dan mengendalikan peradangan, teman-teman.
Kekurangan asam lemak omega 3 bisa menyebabkan menurunnya kemampuan kognitif, lo, karena ada salah satu komponennya yang bisa membantu perkembangan otak.
Docosahexaenoic acid atau DHA adalah kompenen yang membantu pertumbuhan dan perkembangan otak anak-anak.
O iya, tubuh kita tidak bisa memproduksi asam lemak omega 3, lo, karena itulah kita harus mengonsumsi beberapa makanan yang bisa memberikan asam lemak omega 3 untuk tubuh.
Teman-teman bisa mendapatkan asam lemak omega 3 baik dari hewan atau nabati, seperti ikan berlemak, misalnya ikan salmon, makaren, dan sarden.
Sedangkan asam lemak omega 3 dari nabati atau tumbuhan bisa teman-teman dapatkan dari biji-bijian, misalnya kacang walnut, atau buah kiwi.
Vitamin B1
Vitamin B1 juga punya fungsi yang sama seperti omega 3, teman-teman, yaitu dapat berfugsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Selain itu, vitamin B1 yang disebut juga tiamin berfungsi untuk membuat kita lebih bertenaga, karena nutrisi ini berfungsi mengubah asupan karbohidrat menjadi energi.
Asupan nutrisi B1 dalam tubuh kita berfungsi untuk meningkatkan kemampuan kognitif atau berpikir, nih, teman-teman.
Hal ini sudah dibuktikan pada pasien penderita Alzheimer atau penyakit yang perlahan-lahan membuat kemampuan daya ingat dan berpikir menurun.
Baca Juga: Terlalu Sering Minum Soda Bisa Berdampak Buruk bagi Tulang, Ini Dampak Lainnya
Dari penelitian dan percobaan yang dilakukan, terbukti kalau vitamin B1 bisa meingkatkan kemampuan berpikir pada penderita penyakit ini, lo.
Agar mendapatkan asupan nutrisi B1 yang menambah kinerja otak, konsumsi makanan seperti daging, telur, kacang kedelai, gandum, hingga nasi, yuk!
Karena nutrisi tadi penting untuk perkembangan dan meningkatkan kinerja otak, kita harus mengonsumsi makanan-makanan tadi secara seimbang, teman-teman.
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa, dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Caranya melalui: www.gridstore.id
Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com
Yuk, lihat video ini juga!