a. Pelemasan otot leher
Pelemasan otot leher ini terdiri atas beberapa gerakan sebagai berikut:
- Gerakan menggelengkan kepala ke kiri dan ke kanan
Gerakan menggelengkan kepala ke kiri dan ke kanan dilakukan dengan hitungan 2 kali ke kiri dan 2 kali ke kanan, atau hitungan 4 kali ke kiri dan 4 kali ke kanan.
- Gerakan menundukkan kepala
Gerakan menundukkan kepala dilakukan dengan hitungan 2 kali menunduk dan 2 kali menengadah. Lakukan gerakan ini sampai 2 x 8 hitungan.
- Gerakan menoleh ke kiri dan ke kanan
Gerakan menoleh ke kiri dan ke kanan dapat dilakukan seperti latihan pertama, yaitu 2 kali menoleh ke kiri dan 2 kali menoleh ke kanan. Ketiga gerakan ini, kaki dalam posisi kangkang.
Baca Juga: Macam-Macam Contoh Gerak Ayunan Lengan dalam Senam Irama
b. Pelemasan otot bahu, dada, dan punggung
Pelemasan otot bahu, dada, dan punggung terdiri atas beberapa gerakan sebagai berikut:
- Meregangkan otot bahu dan dada
Cara merenggangkan otot bahu dan dada, yaitu tekuklah kedua tangan di depan dada, pada hitungan 1 dan 2 tarik lengan ke belakang dengan kedua tangan ditekuk, kemudian hitungan 3 dan 4 tariklah tangan ke samping dengan dibuka. Gerakan ini dapat dibuat variasi, misalnya gerakannya membentuk huruf I atau huruf S. Kaki dalam posisi kangkang.
- Meregangkan otot punggung
Cara melakukan gerakan meregangkan otot punggung yaitu dengan menjalinkan kedua tangan ke depan dada kemudian dorong dan tahan gerakan ini sampai 2 × 8 hitungan. Kedua kaki dalam posisi kangkang.