Bobo.id - Kadar gula darah adalah banyaknya zat gula atau glukosa di dalam darah. Kadar gula darah ini penting untuk dijaga, jangan sampai terlalu tinggi dan jangan sampai terlalu rendah.
Jika kadar gula darah tinggi, kita rentan terkena diabetes. Diabetes ini membuat kita rentan terkena penyakit lainnya.
O iya, gula darah tinggi bisa dialami segala usia, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. Karena itu, penting bagi kita untuk menjaga kadar gula darah agar tidak terlalu tinggi.
Nah, ternyata ada berbagai kebiasaan sehari-hari yang bisa membantu menurunkan kadar gula darah yang tinggi, lo.
Baca Juga: Jangan Disepelekan Lagi, Gula Darah Naik Bisa Disebabkan oleh 5 Kebiasaan Sehari-hari Ini
Sayangnya, banyak yang menyepelekan atau tidak tahu sama sekali. Apa saja? Yuk, cari tahu!
Kebiasaan yang Membantu Menurunkan Kadar Gula Darah yang Tinggi
1. Berolahraga Teratur
Kalau teman-teman jarang bergerak aktif atau berolahraga, lebih baik segera ubah kebiasaan itu, ya.
Olahraga teratur bermanfaat untuk menjaga berat badan yang sehat dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Sensitivitas insulin yang semakin baik berhubungan dengan baiknya kemampuan tubuh mengelola gula dalam darah.
Olahraga juga bisa membantu otot menggunakan gula darah sebagai energi dan kontraksi otot.
2. Banyak Minum Air Putih
Minum air putih yang cukup juga bisa membantu menurunkan kadar gula darah.
Air putih berfungsi mencegah dehidrasi dan membantu ginjal membuang kelebihan gula darah melalui urin.
Kebiasaan minum air putih juga membantu menghidrasi darah, menurunkan kadar gula darah, dan mengurangi risiko diabetes.
3. Mengatur Asupan Karbohidrat
Naiknya kadar gula darah juga bisa disebabkan oleh makanan, terutama makanan yang mengandung gula dan karbohidrat tinggi.
Karbohidrat memang akan diuraikan menjadi gula, yang akan digunakan tubuh sebagai sumber energi.
Baca Juga: Bisa Sebabkan Lemas hingga Kejang, Ini 5 Penyebab Gula Darah Rendah
Namun, terlalu banyak karbohidrat juga bisa menganggu fungsi insulin, yang berakibat pada naiknya kadar gula darah.
Asupan karbohidarat tetap perlu, namun dibatasi konsumsinya. Pastikan juga asupan protein, lemak, vitamin dan mineral seimbang, ya.
Makan sehat juga bisa dilakukan dengan mengatur porsi makanan agar cukup dan tidak berlebihan.
Ini bisa dilakukan dengan menggunakan piring yang kecil, mengukur porsi makanan, selalu membaca komposisi makanan, mencatat asupan makanan, dan makan dengan perlahan.
4. Menambah Asupan Serat
Serat bukan hanya baik untuk pencernaan, tapi juga membantu memelankan laju proses pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula.
Dengan begitu, gula darah tidak naik secara tiba-tiba.
Serat larut air terbukti menurunkan kadar gula darah, makanan dengan kandungan serat larut misalnya buah, sebagian sayur, jeli, agar-agar, rumput laut, dan oat.
Baca Juga: Jangan Disepelekan Lagi, Ini 7 Penyebab Gula Darah Naik padahal Bukan Pasien Diabetes
5. Tidur Cukup
Salah satu cara menurunkan kadar gula darah cukup mudah dilakukan, lo, yaitu membuat kebiasaan tidur yang baik.
Kebiasaan tidur yang baik adalah waktunya cukup dan berkualitas, atau nyenyak.
Tidur yang tidak berkualitas memengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin.
Tidur yang tidak berkualitas seperti kurang waktunya atau tidak nyenyak bisa meningkatkan selera makan yang berakibat pada kenaikan berat badan.
Kurang tidur juga memengaruhi pelepasan hormone pertumbuhan dan hormon kortisol, yang memengaruhi kadar gula darah.
(Penulis: Avisena Ashari)
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.