4. Ikan yang Tinggi Lemak
Ikan yang tinggi lemak, seperti tuna, salmon, atau makerel juga baik dimakan saat makan malam sebelum tidur, nih.
Dalam ikan yang tinggi lemak, juga terdapat omega-3 dan vitamin D yang tinggi.
Nah, kombinasi dari omega-3 dan vitamin D ini bisa membuat tidur lebih nyenyak, karena mendorong produksi melatonin.
Melatonin adalah hormon yang punya peran penting saat kita tidur, karena akan mengatur waktu tidur dan waktu tubuh harus terjaga.
Baca Juga: Tanaman Hias Sering Dirusak Ayam? Jangan Tunda Lagi, Lakukan 4 Cara Ini untuk Mencegahnya
5. Nasi Putih
Banyak yang menghindari konsumsi nasi putih saat makan malam, padahal konsumsi nasi putih sebelum tidur ini bisa membuat tidur lebih nyenyak, lo.
Nasi putih mengandung indeks glikemik yang tinggi, sehingga bisa membantu tubuh untuk tidur dengan nyenyak.
Indeks glikemik adalah nilai yang menentukan seberapa cepat makanan yang dikonsumsi kemudian diubah menjadi gula darah.
Nah, karena indeks glikemik nasi itu tinggi, maka kadar gula darah tubuh akan semakin tinggi, yang membantu tubuh untuk lebih cepat mengantuk di malam hari.
Kalau ingin mengonsumsi nasi putih di malam hari, sebaiknya konsumsi kira-kira satu jam sebelum tidur, ya.
Tonton video ini juga, yuk!
-----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.