Push-up Lutut
Untuk push-up lutut, teman-teman perlu meletakan tangan di tanah dengan posisi di kedua sisi bahu.
Kemudian lutut dalam posisi menekuk dan berjarak yang nyaman. Sedangkan arahkan pandangan selalu ke bawah.
Saat mulai melakukan gerakan menurunkan siku dan mendekatkan dada ke lantai, ikuti dengan menarik napas. Kemudian buang napas, saat akan mengembalikan tubuh ke posisi awal.
Push-up Tanpa Modifikasi
Setelah mampu melakukan push-up lutut dengan baik, teman-teman bisa mulai berlatih melakukan push-up tanpa modifikasi.
Baca Juga: Macam-Macam Jenis Servis dalam Permainan Bola Voli, Materi PJOK Kelas 3 SD
Caranya dengan membuat perut dan dada rata di lantai, lalu luruskan kaki ke belakang dan telapa tangan setinggi dada dengan ditekuk hingga membentuk sudut 45 derajat.
Kemudian buah napas sambil mendorong tubuh naik ke atas. Angkat tubuh, dada, dan paha dari tanah, lalu berhenti sejenak untuk mempertahankan otot tetap kencang.
Lanjutkan dengan menarik napas saat akan menurunkan tubuh kembali ke posisi awal secara perlahan.
Nah, itu tadi beberapa cara melakukan push-up serta manfaat yang bisa diperoleh dari latihan fisik ini.
| Kuis! |
| Otot apa saja yang dilatih pada latihan push-up? |
| Petunjuk: Cek di halaman 1! |
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.