Bobo.id - Siapa yang suka makan wortel untuk menjaga kesehatan mata dan penglihatan?
Menjaga kesehatan mata harus dilakukan sejak kecil, supaya kualitas penglihatan tetap jernih dan baik hingga dewasa.
Ada beragam cara untuk membuat mata kita tetap sehat, seperti mengurangi kebiasaan membaca sambil tiduran, melihat ponsel dalam keadaan gelap, dan menonton televisi terlalu dekat.
Jika disepelekan, kebiasaan ini bisa meningkatkan risiko terjadinya penyakit rabun jauh.
Rabun jauh disebabkan oleh struktur bola mata yang terlalu panjang atau kornea terlalu melengkung.
Kondisi ini menyebabkan cahaya yang ditangkap oleh mata terfokus pada bagian depan retina, sehingga benda terlihat buram.
Salah satu cara menjaga mata tetap sehat adalah dengan memperhatikan makanan yang kita konsumsi. Perbanyaklah konsumsi buah dan sayur.
Nah, berikut ini contoh buah, sayur, dan makanan yang dapat membantu kita menjaga kesehatan mata. Yuk, simak!
1. Ubi Jalar
Baca Juga: Apakah Mata Belekan Bisa Menular Hanya dari Pandangan? Ini Faktanya
Ubi jalar yang daging buahnya berwarna merah atau jingga, memiliki senyawa beta karoten di dalamnya.
Beta karoten juga terdapat pada wortel. Senyawa ini bermanfaat untuk mendukung kemampuan melihat di malam hari dan saat pencahayaan redup.
Selain itu, ubi jalar juga mengandung vitamin C yang dibutuhkan tubuh setiap harinya.
2. Sayuran Hijau
Bayam, brokoli, sawi, dan kale, merupakan contoh sayuran hijau yang mengandung vitamin C dan vitamin E yang baik untuk mata.
Selain vitamin A dan E, di dalam sayuran hijau juga terdapat lutein dan zeaxanthin sebagai antioksidan.
Lutein adalah salah satu jenis vitamin karotenoid yang diyakini bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata, dan mencegah penyakit katarak.
3. Beragam Ikan
Asam lemak omega-3 dari beragam jenis ikan laut, seperti ikan tuna, salmon, dan tongkol, juga termasuk makanan yang kaya akan vitamin untuk mata.
Omega-3 meningkatkan fungsi penglihatan dan kesehatan retina mata serta mencegah mata kering.
4. Telur
Siapa yang suka makan telur? Telur merupakan salah satu jenis makanan yang bisa membantu kita menjaga kesehatan mata.
Sebab, telur mengandung mengandung nutrisi yang baik untuk mata, seperti vitamin A, zinc, lutein, dan zeaxanthin.
Fungsi dari nutrisi tersebut yaitu melindungi kornea mata, meningkatkan kesehatan retina mata, dan menurunkan risiko penyakit mata akibat penuaan.
5. Kacang Almond
Kacang almond yang biasa ditemukan pada topping kue ternyata bisa menyehatkan mata, lo, teman-teman.
Itu karena kacang almond mengandung vitamin E dan vitamin C. Kandungan vitamin E dapat memperlambat degenerasi makula terkait usia dan katarak.
Selain kacang almond, jenis kacang-kacangan dan biji-bijian lain juga kaya akan vitamin E, misalnya biji bunga matahari, kacang tanah, dan hazelnut.
----
| Kuis! |
| Apa nama senyawa yang ada pada wortel dan ubi jalar? |
| Petunjuk: Cek di halaman 2! |
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.