Bobo.id - Salah satu kegiatan olahraga yang bisa teman-teman lakukan adalah melatih kekuatan otot.
Latihan ini dapat membuat otot lebih mampu dan kuat memindahkan serta mengangkat benda dengan beban tertentu.
Contoh olahraga yang melatih kekuatan otot, yaitu angkat besi, latihan beban tubuh, berlari, bersepeda, mendaki, dan lompat tali.
Lalu, apa manfaatnya bagi kesehatan tubuh jika kita melakukan latihan kekuatan otot? Untuk mengetahuinya, simak penjelasan berikut ini, yuk!
Manfaat Latihan Kekuatan Otot
Latihan kekuatan otot artinya, otot bisa bertahan dan melakukan kontraksi serta melawan tarikan dalam jangka waktu tertentu.
Sehingga, diperolehlah manfaat yang menyehatkan tubuh, yaitu:
1. Membantu Mengatur Gula Darah
Siapa sangka, olahraga latihan kekuatan otot ternyata bisa membantu tubuh mengatur kelebihan gual darah, lo.
Baca Juga: Contoh Soal dan Pembahasan tentang Macam-Macam Gerak Otot Pada Tubuh Manusia
Hasilnya, tubuh kita terhindar dari berat badan berlebih yang tidak sehat atau obesitas dan diabetes yang mengancam jiwa.
Sebab, otot dan hati menyimpan gula sebagai glikogen yang nantinya akan dimanfaatkan sebagai energi ketika berolahraga.
Namun, glikogen ini tidak terpakai, maka gula darah dan lemak akan naik.
Sehingga, memicu penyakit diabetes, obesitas, penyakit jantung, hingga kanker.
Jadi, tidak perlu ragu lagi latihan kekuatan otot dan imbangi dengan makan makanan sehat, agar tidak mudah terserang penyakit.
2. Meningkatkan Kekuatan dan Stamina
Selama latihan kekuatan otot yang teratur, teman-teman dapat meningkatkan sistem saraf dan kekuatannya.
Meskipun otot tidak membesar, tetapi latihan yang teratur tetap bisa meningkatkan kekuatannya, kok.
Keuntungannya, kita bisa beraktivitas dengan lincah karena tubuh lebih bugar akibat latihan kekuatan otot.
Baca Juga: Tak Perlu Buru-Buru ke Dokter, Ini Pertolongan Pertama yang Bisa Dilakukan saat Terkilir
Kebalikannya, jika tidak pernah melatih kekuatan otot, tubuh lebih mudah lemah serta lesu.
3. Menguatkan Persendian
Seperti yang kita ketahui, kerangka tubuh kita tersusun dari tulang yang disambungkan oleh persendian.
Agar persendian makin kuat dan tidak mudah nyeri sendi, salah satu caranya adalah dengan melatih kekuatan otot.
Hasilnya, nyeri sendi semakin berkurang dan mencegah pengeroposan tulang rawan yang ada di persendian.
Oleh karena itu, teman-teman perlu latihan kekuatan otot secara rutin. Bahkan, latihan otot juga meningkatkan massa tubuh dan membakar lemak yang tidak sehat, lo.
4. Menguatkan Tulang
Karena otot menempel pada tulang dan menjadi alat gerak aktif, maka latihan kekuatan otot juga bisa menguatkan tulang yang menjadi alat gerak pasif, lo.
Otot yang secara teratur dilatih relaksasi dan kontraksi, dapat memicu kenaikan massa otot dan kepadatan tulang.
Baca Juga: Mencari Ide Pokok Bacaan 'Otot Manusia', Cari Jawaban Kelas 5 Tema 1
Sebab, tubuh secara otomatis akan menggunakan asam amino untuk memperbaiki otot.
Selain itu, akan memanfaatkan protein, kalsium, magnesium, vitamin D, dan vitamin K, agar otot semakin kuat.
5. Mengontrol Lemak Tubuh
Latihan kekuatan otot juga dapat membakar kalori tiga kali lebih banyak.
Sehingga, metabolisme tubuh juga lebih cepat dan bisa meluruhkan lemak jahat dari tubuh.
Seimbangkan juga dengan asupan rendah kalori dan latihan olahraga lainnya secara teratur.
Nah, itulah kelima manfaat latihan kekuatan otot. Mulai dari mengatur gula darah hingga mengontrol kadar lemak tubuh.
---
| Kuis! |
| Apa saja contoh olahraga yang melatih kekuatan otot? |
| Petunjuk: Cek halaman 1! |
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.