Bobo.id - Apakah teman-teman tahu apa saja manfaat yang bisa didapatkan melalui olahraga bagi pernapasan?
Pernapasan merupakan sistem yang sangat penting bagi manusia. Pernapasan yang kuat dapat membuat kita lebih sehat dan bugar.
Seperti kita tahu, organ pernapasan utama atau vital dalam tubuh manusia adalah paru-paru.
Organ ini berfungsi untuk mengolah udara, yaitu oksigen yang kita dapatkan dari luar dan menukarnya dengan karbon dioksida.
Sel-sel di dalam tubuh kita memerlukan oksigen untuk memecah senyawa glukosa yang menghasilkan energi.
Jika oksigen di dalam darah tidak mencukupi, maka fungsi tubuh bisa terganggu. Salah satunya sulit berkonsentrasi.
Oleh karena itu, penting untuk memelihara organ pernapasan melalui olahraga, teman-teman.
Berikut ini Bobo ingin memberikan penjelasan terkait manfaat olahraga bagi pernapasan dan jenis olahraga yang bisa dilakukan. Simak, yuk!
Manfaat Olahraga bagi Pernapasan
Olahraga tidak hanya membuat tubuh menjadi bugar maupun mengurangi lemak saja.
Namun dengan berolahraga, kesehatan dan kekuatan organ tubuh seperti jantung dan paru-paru juga ikut meningkat.
Saat aktif secara fisik, jantung dan paru-paru akan bekerja lebih keras untuk memasok oksigen tambahan yang dibutuhkan otot.
Baca Juga: Fungsi Organ Pernapasan Bronkus dan Contoh Gangguan Kesehatannya
Menurut para ahli, dengan rutin melakukan olahraga, maka kita bisa melatih tubuh untuk meningkatkan jumlah oksigen yang masuk ke darah.
Dilansir dari American Lung Association, hal inilah yang akan membuat jantung dan paru-paru lebih kuat secara fungsi.
Alasannya, olahraga tertentu akan menggunakan diafragma sehingga memungkinkan kita untuk untuk menghirup lebih panjang.
Hal ini tentu berbeda ketika kita bernapas normal atau saat tidak berolahraga yang menggunakan dada untuk bernapas.
Beberapa jenis olahraga juga dapat memperkuat otot-otot leher dan juga dada, teman-teman.
Ini termasuk otot diafragma dan otot antara tulang rusuk yang bekerja sama saat menghirup dan menghembuskan napas.
Dilansir dari Kompas.com, durasi aktivitas fisik intensitas sedang untuk orang dewasa adalah 30 menit selama lima hari dalam seminggu.
Jenis Olahraga yang Baik untuk Pernapasan
Olahraga tertentu dapat melatih otot dada, paru-paru, dan jantung sehingga dapat memperkuat pernapasan.
Ada beberapa pilihan olahraga yang bisa teman-teman lakukan untuk meningkatkan fungsi pernapasan, antara lain:
1. Berenang
Setiap jenis gerakan dalam air, baik berenang maupun water aerobics merupakan aktivitas yang baik untuk pernapasan.
Baca Juga: Bagaimana Cara Kerja Organ Pernapasan Manusia? Ini Penjelasan Lengkapnya
Dilansir dari Hello Sehat, ada sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa peningkatan paru-paru perenang lebih baik daripada pelari.
Ini karena berenang dapat melatih otot paru-paru dan diafragma menjadi lebih kuat karena tekanan yang lebih besar dalam air.
Bagaimana dengan orang yang belum terbiasa berenang?
Tenang saja, teman-teman yang belum terbiasa berenang cukup berjalan di kolam renang sambil menggerakan lengan.
Aktivitas ini akan membantu meningkatkan kebugaran tubuh sehingga tidak mudah mengalami sesak napas.
2. Jalan Kaki
Berjalan kaki adalah aktivitas fisik paling sederhana yang bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.
Olahraga yang bisa dilakukan oleh siapapun ini terbukti dapat meningkatkan pola pernapasan, lo.
Dengan menyesuaikan pola pernapasan, lama kelamaan kita akan membangun kapasitas bernapas yang lebih baik.
O iya, jangan memaksakan diri untuk berjalan terlalu cepat dan berikan kesempatan tubuhmu untuk jalan perlahan, ya.
3. Yoga
Baca Juga: 6 Organ Pernapasan Bagian Atas dalam Tubuh Manusia Beserta Fungsinya
Yoga adalah aktivitas fisik yang tidak memerlukan banyak kapasitas jantung dan pembuluh darah.
Namun, olahraga ini lebih melibatkan kombinasi teknik peregangan, pernapasan, keseimbangan, dan kelenturan tubuh.
Kita bisa menyesuaikan berbagai pose yoga agar sesuai dengan kapasitas pernapasan masing-masing.
Gerakan seperti ini juga sangat aman untuk menghindari terjadinya napas yang semakin pendek, lo.
4. Tai Chi
Tai chi merupakan olahraga berasal dari Tiongkok yang sangat baik untuk pernapasan, teman-teman.
Gerakan Tai Chi akan memungkinkan paru-paru untuk mengoptimalkan fungsinya hingga mencapai kapasitas vitalnya dengan maksimal.
Dengan olahraga ini, kita bisa melatih napas dada dan napas perut secara alamiah dan berirama.
Nah, itulah penjelasan manfaat olahraga bagi pernapasan dan jenis olahraga yang bisa dilakukan. Semoga informasi ini bisa bermanfaat, ya.
Baca Juga: Selain Menyehatkan Tubuh, Olahraga Juga Bisa Membuat Hati Senang
----
| Kuis! |
| Berapa durasi olahraga yang baik bagi orang dewasa? |
| Petunjuk: cek di halaman 2! |
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.