Rekomendasi pertama adalah dengan menggunakan handuk atau bantalan panas yang dapat membantu mengendurkan otot dan meregangkan otot dengan baik.
Jika sakitnya akut, lebih baik teman-teman mengoleskan sesuatu yang dingin ke area nyeri.
Saat rasa sakit menjadi akut, teman-teman tidak boleh menggunakan kompres panas karena bisa menyebabkan pembengkakan.
2. Regangkan Lengan
Lakukan peregangan dengan tangan menjulur ke belakang guna meregangkan otot.
Sebagai contoh, letakkan lengan di atas bidang miring, dan membengkokkan tangannya ke belakang pada bidang miring tersebut.
Langkah ini membantu meregangkan tendon lebih jauh dan memberi pijakan untuk latihan berikutnya.
3. Cari Otot yang Tegang Pijatan
Gunakan jari untuk menekan lengan bawah, lalu bergerak ke atas dan ke bawah untuk mencari area otot yang tegang.
Otot tegang ini bisa ditandai dengan adanya nodul yang merupakan pertumbuhan jaringan yang tidak normal berupa tonjolan atau benjolan.
Pijat di tempat yang terasa sakit, baik di lengan bawah, tangan di dekat ibu jari, atau di bagian lain tangan atau lengan.
Baca Juga: 5 Tips Tidur Siang yang Lebih Baik dan Berkualitas, Jangan Tidur Terlalu Lama