Sedangkan remaja berusia 14–17 tahun membutuhkan waktu tidur sekitar 8–10 jam per hari.
Jika kurang dari waktu tersebut, maka sistem imun melemah, kinerja hormon pertumbuhan terganggu, dan bangun dalam kondisi tubuh lemas serta lelah.
2. Hindari Main Smartphone Sebelum Tidur
Tubuh kita membutuhkan waktu istirahat kurang lebih 6 jam untuk mengembalikan energi setelah seharian beraktivitas.
Namun, jika sebelum tidur kita menyibukkan diri dengan menggunakan smartphone, maka waktu istirahat kita mernjadi terganggu.
Cahaya biru yang terdapat di dalam smartphone dapat mengganggu produksi melatonin.
Melatonin adalah hormon yang mengatur siklus tidur tubuh manusia. Hormon ini juga berfungsi untuk melawan kanker secara alami.
Jika di dalam tubuh tidak memiliki kebutuhan hormon melatonin yang sesuai, maka fungsinya juga tidak bisa dilakukan dengan baik.
3. Hindari Makan Berat Sebelum Tidur
Sebagian orang berpendapat, semakin kenyang kita, maka akan semakin mudah mengantuk.
Namun, makanan berat justru akan membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras, sehingga bisa mengganggu waktu tidur.
Jika merasa lapar pada malam hari, lebih baik kita mengonsumsi makanan ringan, seperti biskuit, sereal, atau susu.
Jangan lupa juga beri jeda waktu sejak mengonsumsi makanan terakhir hingga saat ingin berbaring.
Baca Juga: 5 Tips Belajar Saat Puasa Agar Tetap Fokus dan Semangat, Wajib Dicoba!