Untuk mendapatkan lompatan yang jauh, kekuatan pada area kaki menjadi sangat penting.
Kali ini, teman-teman akan dikenalkan pada beberapa teknik dasar dari olahraga ini dan beberapa aturannya.
Teknik Dasar Lompat Jauh
Pada lompat jauh ada empat teknik dasar yang harus dipahami para atlet atau teman-teman yang ingin mencoba.
- Teknik Awalan
- Teknik Tolakan
- Teknik Melayang
- Teknik Mendarat
Berikut akan dijelaskan setiap teknik dalam lompat jauh yang juga jadi urutan melakukan olahraga ini.
1. Teknik Awalan
Teknik awalan atau run up merupakan ancang-ancang yang dilakukan dengan berlari sekencang-kencangnya.
Saat melakukan awalan, teman-teman bisa berlari dengan kecepatan maksimal hingga sampai ke titik tolakan.
Jarak yang biasanya digunakan untuk teknik awalan adalah 30 hingga 45 meter.
Aturan pada teknik ini adalah teman-teman tidak boleh berlari hingga melebihi batas jarak awalan pada lintasan. Batas jarak tersebut sekitar satu meter dari papan titik tolak lompatan.
Bila teman-teman melanggar aturan ini, maka lompatan dianggap tidak sah dan bisa menerima diskualifikasi.
2. Teknik Tolakan
Setelah melakukan awalan atau take off, teman-teman akan melakukan tolakan atau jelang melompat, di mana gerakan ini dilakukan pada sebuah papan khusus dengan ukuran sekitar 20 cm
Baca Juga: Mengenal Unsur-Unsur dari Senam Irama, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD
Posisi papan akan berada di ujung lintasan lari pada teknik awalan.