Bobo.id - Lompat jauh adalah salah satu cabang olahraga atletik lompat yang sudah banyak diperlombakan dalam berbagai kejuaraan.
Selain itu, olahraga ini juga bermanfaat bagi tubuh khususnya pada kekuatan otot kaki.
Karena itu, lompat jauh juga diajarkan pada teman-teman dalam materi penjasorkes kelas 3 SD.
Tahukah teman-teman kalau olahraga ini sudah dilakukan sejak zaman dulu, lo.
Dulunya, olahraga ini dilakukan dengan membawa beban sekitar satu hingga 4,5 kg.
Beban ini akan digenggam olah masing-masing tangan yang berfungsi untuk meningkatkan momentum saat berlari hingga melompat.
Semakin berkembangnya zaman, olahraga ini tetap dilakukan dengan beberapa perubahan.
Hingga pada tahun 1896, lompat jauh mulai jadi olahraga yang diperlombakan dalam olimpiade.
Kini, lompat jauh pun memiliki pengertian yang tetap, teknik dasar, hingga aturan yang paten di setiap negara.
Nah, lompat jauh sekarang diartikan sebagai olahraga atletik yang dilakukan dengan melompat dan mencapai jarak sejauh mungkin.
Jadi, saat seorang atlet akan melakukan lompat jauh, mereka akan berlari terlebih dahulu sebelum mulai melompat.
Baca Juga: Bentuk Latihan Meningkatkan Daya Tahan Tubuh, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD
Untuk mendapatkan lompatan yang jauh, kekuatan pada area kaki menjadi sangat penting.
Kali ini, teman-teman akan dikenalkan pada beberapa teknik dasar dari olahraga ini dan beberapa aturannya.
Teknik Dasar Lompat Jauh
Pada lompat jauh ada empat teknik dasar yang harus dipahami para atlet atau teman-teman yang ingin mencoba.
- Teknik Awalan
- Teknik Tolakan
- Teknik Melayang
- Teknik Mendarat
Berikut akan dijelaskan setiap teknik dalam lompat jauh yang juga jadi urutan melakukan olahraga ini.
1. Teknik Awalan
Teknik awalan atau run up merupakan ancang-ancang yang dilakukan dengan berlari sekencang-kencangnya.
Saat melakukan awalan, teman-teman bisa berlari dengan kecepatan maksimal hingga sampai ke titik tolakan.
Jarak yang biasanya digunakan untuk teknik awalan adalah 30 hingga 45 meter.
Aturan pada teknik ini adalah teman-teman tidak boleh berlari hingga melebihi batas jarak awalan pada lintasan. Batas jarak tersebut sekitar satu meter dari papan titik tolak lompatan.
Bila teman-teman melanggar aturan ini, maka lompatan dianggap tidak sah dan bisa menerima diskualifikasi.
2. Teknik Tolakan
Setelah melakukan awalan atau take off, teman-teman akan melakukan tolakan atau jelang melompat, di mana gerakan ini dilakukan pada sebuah papan khusus dengan ukuran sekitar 20 cm
Baca Juga: Mengenal Unsur-Unsur dari Senam Irama, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD
Posisi papan akan berada di ujung lintasan lari pada teknik awalan.
Untuk melakukan teknik ini, teman-teman akan menggunakan satu kaki sebagai tumpuhan. Pastikan pilih kaki terkuat agar bisa memberikan dorongan saat melakukan tolakan.
Dengan begitu saat kaki tumpu menolak, maka akan terjadi perubahan kecepatan dari horizontal ke vertikal.
Untuk mendapatkan lompatan jauh, salah satu trik penting adalah menggunakan kaki terkuat sebagai tumpuhan dan mengarahkan pinggul sedikit ke depan. Teknik ini akan membuat jarak lompatan menjadi lebih maksimal.
3. Teknik Melayang
Selain mengatur awalan dan tolakan, kondisi melayang di udara juga harus diperhatikan.
Saat melompat, teman-teman harus memperhatikan gaya melayang yang bisa berpengaruh pada jarak lompatan.
Ada tiga gaya yang bisa dilakukan saat melayang pada lompat jauh, yaitu gaya berjalan di udara, jongkok, atau menggantung.
Untuk mendapatkan lompatan paling jauh, teman-teman bisa mencoba gaya melayang yang paling nyaman dan maksimal.
4. Teknik Mendarat
Teknik terakhir yang perlu diperhatikan adalah mendarat yang akan membutuhkan keseimbangan yang baik.
Pelompat akan menjatuhkan diri dengan menggunakan tumpuhan dua kaki ke tanah atau bak pasir.
Saat mendarat, teman-teman disarakan untuk memosisikan kaki tegak dan tubuh condong ke depan.
Baca Juga: 6 Alat yang Digunakan pada Senam Lantai, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD
Selain itu pastikan saat melakukan pendaratan bagian yang menyentuh tanah pertama adalah tumit, agar mengurangi risiko cedera.
Aturan Lompat Jauh
Dalam melakukan lompat jauh ada beberapa aturan umum yang harus diperhatikan.
Pertama, saat peserta berjumlah lebih dari delapan, maka setiap peserta akan mendapat tiga kali kesempatan melompat.
Bila peserta kurang dari delapan, setiap peserta bisa melakukan enam kali lompatan.
Kedua, hasil lompatan akan diukur dari bekas anggota tubuh terdekat atau paling belakang yang menyentuh bak pasir.
Ketiga, setiap peserta akan mendapatkan waktu 1,5 menit untuk giliran melompat.
Hasil akhir akan diambil dari lompatan paling baik, atau lompatan ketiga.
Itu penjelasan tentang olahraga lompat jauh yang sudah lama dilakukan dengan beragam teknik dasar dan aturannya.
Baca Juga: Mengenal Kegiatan Lintas Alam dalam Pramuka dan Manfaatnya, Materi Kelas 3 SD Tema 8
----
| Kuis! |
| Seperti apa lompat jauh pada zaman dulu? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023