Bobo.id - Memiliki daya tahan tubuh yang baik bukan hanya berguna saat berolahraga, tapi dalam seluruh kegiatan sehari-hari.
Pada materi penjasorkes kelas 3 SD kali ini, teman-teman aka dikenalkan beberapa jenis latihan yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh.
Daya tahan tubuh merupakan kemampuan tubuh melakukan aktivitas dalam waktu yang lama.
Dengan daya tahan tubuh yang baik, teman-teman bisa melakukan aktivitas fisik tanpa henti semala 30 menit.
Daya tahan tubuh sebenarnya terdiri daru dua jenis, yaitu daya tahan jantung dan paru-paru serta daya tahan otot.
Daya tahan jantung dan paru-paru akan sangat berkaitan dengan kinerja dari otot jantung serta organ paru-paru.
Dengan daya tahan yang baik, jantung dan paru-paru akan tetap bekerja dengan baik meski melakukan aktivitas berat dalam waktu lama.
Sedangkan daya tahan otot merupakan jumlah besaran beban maksimal yang bisa diangkat dalam satu waktu oleh bagian otot tertentu.
Memiliki daya tahan yang baik akan memberikan keuntungan dalam berkegiatan.
Teman-teman tidak akan mudah lelah saat melakukan berlari, naik tangga, atau berjalan jauh.
Tentunya daya tahan yang baik juga berguna saat melakukan permainan olahraga, seperti sepak bola, basket, voli, dan lain sebagainya.
Baca Juga: Mengenal Unsur-Unsur dari Senam Irama, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD
Dua jenis daya tahan ini bisa ditingkatkan dengan melakukan beberapa jenis latihan.
Berikut akan dijelaskan beberapa jenis latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan dua jenis daya tahan pada tubuh.
Latihan pertama yang bisa dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah dengan lari atau jogging.
Teman-teman cukup berlari selama 15 hingga 30 menit setiap hari untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
Selain itu, kegiatan lari jarak jauh dengan tempo lambat bisa meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
Jenis latihan lain yang mudah dilakukan adalah latihan otot yang baik untuk daya tahan otot.
Daya tahan otot pada dasarnya akan membantu menahan beban dalam waktu yang relatif lama.
Jenis latihan ini bisa dilakukan dengan push-up, sit-up, plank, pull-up, atau squat.
Setiap jenis latihan akan berdampak pada bagian otot tertentu.
Seperti latihan pull-up yang bisa meningkatkan kekuatan otot lengan dan bahu.
Atau latihan squat yang bisa meningkatkan daya tahan otot bagan paha.
Baca Juga: 6 Alat yang Digunakan pada Senam Lantai, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD
Nah, jenis latihan ini bisa dilakukan sesuai dengan kebutuhan teman-teman untuk menguatkan bagian otot tertentu.
Bersepeda juga bisa jadi latihan daya tahan tubuh yang cukup menyenangkan.
Bahkan teman-teman bisa melakukan latihan ini sambil berkeliling daerah tertentu.
Bersepeda akan melatih kekuatan otot kaki, dan melatih stamina serta jantung.
Cara lain yang bisa dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah aerobik.
Senam aerobik akan membuat seluruh bagian tubuh bergerak dengan intensitas yang tinggi.
Latihan gerakan ini akan melatih otot jantung dan meningkatkan stamina.
Untuk melakukan latihan ini, teman-teman bisa senam aerobik tiga hingga empat kali dalam seminggu.
Lakukan secara bertahap dengan tempo yang tidak terlalu cepat terlebih dulu.
Nah, itu beberapa jenis latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Baca Juga: Mengenal Kegiatan Lintas Alam dalam Pramuka dan Manfaatnya, Materi Kelas 3 SD Tema 8
----
| Kuis! |
| Apa manfaat memiliki daya tahan tubuh yang baik? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023
| Penulis | : | Amirul Nisa |
| Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR