Susu juga mengandung fosfor, yang bekerja bersama dengan kalsium untuk menjaga kepadatan tulang, serta penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan.
2. Kacang-kacangan
Kacang juga termasuk makanan tinggi kalsium yang bisa dikonsumsi untuk kesehatan tulang, terutama karena mengandung magnesium dan fosfor.
Magnesium dapat mempertahankan kalsium di dalam tulang, sedangkan fosfor adalah komponen utama pada tulang dan gigi kita.
Kacang juga mengandung protein, yang berperan dalam pembentukan dan perbaikan jaringan tulang dan otot.
3. Biji-bijian
Biji-bijian menyediakan kalsium, magnesium, fosfor, serat, serta asam lemak omega-3.
Selain itu, biji-bijian juga mengandung berbagai vitamin B, termasuk vitamin B6, niacin, riboflavin, dan folat.
Vitamin B berperan dalam metabolisme tulang dan dapat membantu menjaga kesehatan tulang.
4. Sayuran
Sebagian jenis sayuran mengandung vitamin K yang dibutuhkan oleh tubuh, misalnya kangkung, kubis, dan brokoli.
Baca Juga: Apa Pengaruh Olahraga pada Proses Pertumbuhan? Materi Kelas 3 SD