Bobo.id - Memiliki keseimbangan tubuh yang baik akan sangat berguna dalam banyak hal, lo.
Termasuk dalam permainan tongkat yang dilakukan pada kegiatan kepramukaan.
Pada materi kelas 3 SD, teman-teman akan diajarkan salah satu teknik menjaga keseimbangan yaitu dengan berdiri menggunakan satu kaki.
Tapi selain itu, ada banyak teknik sederhana lain yang bisa teman-teman gunakan untuk menjaga keseimbangan tubuh.
Dengan paham beberapa cara melatih keseimbangan, teman-teman tidak akan bosan melakukan latihan ini.
Selain itu, melakukan latihan keseimbangan bukan hanya berguna saat melakukan permainan dengan tongkat.
Latihan keseimbangan juga berguna untuk mencegah gangguan pada dalam tubuh.
Bahkan latihan-latihan keseimbangan yang akan dijelaskan juga membantu teman-teman untuk mendapatkan otot tubuh yang kuat.
Bila rutin dilakukan, latihan keseimbangan akan meningkatkan kebugaran tubuh dan mengurangi risiko cedera. Mari simak berapa cara sederhana melatih keseimbangan tubuh kita.
1. Berdiri dengan Satu Kaki
Cara sederhana pertama yang bisa dilakukan untuk melatih keseimbangan adalah berdiri dengan satu kaki.
Jadi, teman-teman bisa menggunakan salah satu kaki sebagai tumpuan berat badan.
Baca Juga: Mengenal Aturan dan Peralatan Bermain Bola Voli, Materi Penjaskes
Lalu kaki lain diangkat ke samping atau belakang dan cobalah bertahan selama 30 detik.
Setelah itu, tukar posisi kaki dan tahan selama 30 detik seperti cara sebelumnya.
Saat mengangkat kaki, teman-teman bisa menangkupkan kedua tangan ke atas atau meluruskan tangan ke samping kanan kiri.
Cara itu, akan membantu memberikan keseimbangan pada tubuh saat kaki diangkat.
2. Berjalan Menggunakan Tumit dan Jari Kaki
Cara mudah lain yang bisa dilakukan adang dengan berjalan menggunakan tumit dan jari kaki.
Berjalan sebenarnya termasuk latihan keseimbangan, namun bila dilakukan dengan menggunakan tumit dan jari kaki, maka keseimbangan lebih mudah didapatkan.
Cara melakukan gerakan ini adalah dengan berjalan lurus kurang lebih 20 langkah dengan menggunakan tumit, lalu kembalilah berjalan ke tempat sebelumnya dengan menggunakan jari kaki.
Teman-teman juga bisa melakukan latihan ini dengan berjalan mundur.
3. Squat
Latihan lain yang bisa dilakukan adalah squat yang akan membuat otot kaki jadi lebih kuat.
Cara melakukan squat adalah dengan merentangkan kaki selebar bahu, lalu tekuk kedua lutut secara perlahan.
Lalu turunkan pinggul seperti teman-teman ingin berjongkok secara perlahan, dan tahan selama beberapa detik saat posisi paha sudah lurus.
Baca Juga: Sebutkan Aturan Dasar dalam Permainan Futsal, Materi PJOK Kelas 6 SD
Lakukan gerakan ini sebanyak delapan hingga 10 kali setiap hari untuk tubuh yang lebih kuat dan seimbang.
4. Memutar Kaki dan Tangan
Teman-teman juga bisa melatih keseimbangan dengan cara memutar kaki dan tangan.
Untuk gerakan tangan, teman-teman bisa berdiri dengan satu kaki, lalu posisikan tubuh lurus dengan kedua tangan ada di pinggang.
Gerakan sebelah tangan dengan mengikuti posisi jam 12, 3, dan 9 sebaik mungkin tanpa kehilangan keseimbangan.
Lalukan gerakan ini secara berlang dan bergantian dengan tangan lainnya.
Sedangkan gerakan memutar kaki dilakukan dengan posisi berdiri dengan satu kaki dan luruskan satu kaki lainnya ke depan.
Kaki yang diarahkan ke depan bisa diputar setengah lingkaran seperti saat memutar tangan dengan posisi tangan terus ada di pinggang.
Lalukan cara ini secara bergantian dengan kaki lainnya.
5. Berjalan Sambil Mengangkat Lutut
Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, berjalan adalah cara melatih keseimbangan.
Tapi teman-teman bisa mengombinasikan dengan sambil mengangkat lutut pada setiap langkah.
Jadi, cobalah berjalan dengan setiap langkah mengangkat lulut setinggi pinggang.
Baca Juga: Mengenal 3 Teknik Dasar Pukulan dalam Permainan Kasti, Materi PJOK
Dengan berbagai cara ini teman-teman bisa melatih keseimbangan setiap hari dan dapatkan kaki yang kuat.
----
| Kuis! |
| Otot apa yang dilatih untuk bisa dapatkan keseimbangan tubuh? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023