Bobo.id - Untuk bisa beraktivitas dengan normal, tubuh kita membutuhkan cairan. Yap, ini didapatkan lewat minuman.
Dalam sehari, kita dianjurkan untuk minum air putih 8 gelas berukuran 230 ml atau sekitar dua liter.
Biasanya, kita akan minum saat sarapan, makan siang, menjelang sore, makan malam, dan sebelum tidur.
Namun, tentu saja ini tidak berlaku saat puasa. Sebab, kita tak boleh makan dan minum hingga belasan jam.
Saat puasa, tubuh akan menggunakan simpanan karbohidrat dan lemak untuk memberikan kita energi.
Tetapi, tubuh tidak dapat menyimpan dan menghemat air yang keluar dari tubuh lewat urine dan keringat.
Kalau tubuh kurang cairan, maka bisa terjadi dehidrasi, sakit kepala, kelelahan, hingga sulit konsentrasi, lo.
Hmm, lalu bagaimana cara memenuhi kebutuhan cairan selama puasa agar tak dehidrasi, Bo? Simak, yuk!
Menentukan Kebutuhan Cairan
Setiap orang memiliki kebutuhan cairan yang berbeda-beda, tergantung usia, jenis kelamin, aktivitas, dan kesehatan.
Biasanya, untuk anak-anak seusia kita, dibutuhkan sekitar 1,5 - 2 liter atau sekitar 6 - 8 gelas air putih per hari.
Baca Juga: Buat Tidak Nyaman, Bagaimana Cara Atasi Sariawan saat Puasa?
Namun, pada bulan puasa, kebutuhan cairan mungkin meningkat karena tubuh kehilangan banyak cairan.
Cairan yang kita konsumsi saat sahur bisa hilang atau keluar lewat keringat, pernapasan, dan juga urine, lo.
Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan dan meningkatkan asupan cairan selama teman-teman berpuasa.
Waktu Terbaik untuk Minum
Untuk memenuhi cairan tubuh saat puasa, teman-teman bisa menerapkan pola minum 2-4-2. Apa itu, Bo?
Pola 2-4-2 artinya 2 gelas air saat berbuka, 4 gelas air saat makan malam, dan 2 gelas air putih saat sahur.
Agar lebih sehat, biasakan untuk berbuka dengan air putih terlebih dahulu, baru dilanjut makan lainnya, ya.
Saat berbuka puasa, pastikan untuk minum setidaknya dua gelas air putih atau lebih secara berkala.
Minum air putih saat buka puasa bisa bantu mengganti cairan tubuh yang hilang setelah seharian aktivitas.
Kemudian, disarankan untuk minum air putih secara berkala saat malam hari sampai waktu mau tidur.
Misal, satu gelas sebelum makan, satu gelas setelah makan, satu gelas setelah tarawih, dan satu gelas sebelum tidur.
Baca Juga: Baiknya Dibatasi, Ini 6 Jenis Makanan dan Minuman yang Buat Mudah Dehidrasi saat Puasa
Saat waktu sahur, teman-teman jangan lupa untuk minum air putih. Setidaknya, minum dua gelas air putih.
Tak perlu langsung, kita bisa membaginya dengan satu gelas saat bangun tidur dan satu gelas setelah makan sahur.
Dengan minum air putih yang cukup saat sahur, maka kita kebutuhan cairan tubuh kita bisa terpenuhi.
Perlu diingat, hindari minum sekaligus dalam jumlah banyak. Sebab, ini dapat menyebabkan perut kembung.
Tips Memenuhi Cairan Tubuh saat Puasa
Selain memerhatikan waktu minum air putih, berikut beberapa tips memenuhi cairan tubuh saat berpuasa:
- Pilih minuman yang tepat, seperti air putih dan jus buah tanpa gula.
- Perbanyak konsumsi sayur dan buah.
- Makan makanan yang berkuah.
- Istirahat yang cukup.
- Hindari makanan yang asin dan pedas.
- Hindari minuman berkafein dan manis.
Nah, itulah beberapa cara untuk memenuhi kebutuhan cairan selama puasa. Semoga bisa bermanfaat, ya.
Baca Juga: Hati-Hati! Ini 5 Buah yang Baiknya Dihindari Dimakan Langsung saat Buka Puasa
Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.
----
| Kuis! |
| Apa yang terjadi jika tubuh kekurangan cairan? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023