Bobo.id - Melatih keseimbangan tubuh adalah hal yang penting dan akan sangat membantu dalam banyak hal.
Pada materi kelas 3 SD, teman-teman akan diajarkan beberapa cara sederhana untuk bisa mendapatkan keseimbangan tubuh.
Dengan melakukan latihan keseimbangan tubuh secara rutin, teman-teman akan lebih mudah bergerak.
Bahkan latihan keseimbangan ini meski sederhana akan membantu memperkuat otot inti di dalam tubuh.
Selain itu, otot punggung bawah dan kaki juga jadi semakin kuat dan berdampak pada banyak hal.
Teman-teman pun akan memiliki tubuh yang lebih bugar dan membantu orang yang senang melakukan olahraga.
Beragam jenis olahraga permainan seperti basket, sepak bola, atau voli membutuhkan keseimbangan tubuh yang baik.
Nah, agar teman-teman memiliki keseimbangan yang baik, berikut ada beberapa cara sederhana yang bisa dicoba.
1. Berdiri dengan Satu Kaki
Latihan paling mudah yang bisa teman-teman lakukan adalah dengan berdiri menggunakan satu kaki.
Caranya cukup jadikan satu kaki sebagai tumbuhan, lalu angkat kaki lainnya ke arah samping atau belakang.
Lakukan latihan secara bergantian pada kedua kaki yang masing-masing selama 30 detik.
Baca Juga: Cara dan Manfaat Melakukan Gerakan Menirukan Katak, Materi PJOK Kelas 3 SD
Latihan ini, bisa teman-teman lakukan di mana saja dan kapan saja, tidak harus saat sedang berolahraga.
2. Latihan Sikap Kapal Terbang
Latihan keseimbangan lainnya yang bisa teman-teman coba adalah dengan meniru bentuk kapal terbang.
Caranya cukup berdiri tegak dan rileks, dengan posisi kaki dirapatkan, lalu kedua tangan direntangkan lurus ke samping.
Kemudian lanjutkan dengan membungkukkan badan sambil meluruskan satu kaki kiri atau kanan ke arah belakang.
Pastikan arahkan pandangan lurus ke depan dan lakukan gerakan ini selama delapan hitungan.
Kemudian ubah posisi dengan menggunakan kaki lainnya untuk menjadi tumpuan.
3. Berjalan dengan Tumit dan Jari Kaki
Ada juga cara latihan keseimbangan dengan berjalan menggunakan tumit serta jari kaki.
Teman-teman bisa melakukan latihan ini sebanyak 20 langkah ke depan dengan tumit.
Lalu lanjutkan dengan berjalan menggunakan jari kaki sebanyak 20 langkah.
Lakukan juga varian jalan mundur menggunakan tumit dan juga jari kaki.
4. Berjalan Sambil Mengangkat Lutut
Cara mudah lain yang bisa teman-teman lakukan untuk latihan keseimbangan adalah dengan berjalan sambil mengangkat lutut.
Baca Juga: Materi PJOK, Apa Saja yang Kadi Peraturan dalam Permainan Bola Voli?
Cobalah untuk berjalan dengan mengangkat lutut hingga setinggi pinggang.
Teman-teman mungkin akan kesulitan menjaga keseimbangan di awal latihan, namun jangan menyerah dan tetap lakukan terus.
Latihan ini bisa dilakukan sambil berpegangan pada dinding untuk membantu menyeimbangkan tubuh.
5. Memutar Kaki dan Tangan Searah Jarum Jam
Latihan selanjutnya yang bisa dilakukan adalah dengan memutar kaki dan tangan searah jarum jam.
Pertama berdirilah dengan satu kaki, lalu posisikan tubuh lurus dengan tangan diletakkan di pinggang.
Gerakan sebelah tangan dengan mengikuti posisi jam 12, 3, dan 9 sebaik mungkin tanpa kehilangan keseimbangan tubuh.
Lakukan cara ini secara berulang dengan bergantian ke tangan lainnya.
Setelah melatih tangan, teman-teman juga harus melatih kaki dengan posisi tubuh yang masih sama.
Lalu luruskan kaki ke depan, lalu bayangkan kalai teman-teman adalah pusat jam.
Arahkan kaki memutar setengah lingkaran seperti arah jarum 12, 9, dan 3 dengan tangan tetap di pinggang. Lakukan gerakan ini pada kedua kaki secara bergantian.
Dari kelima cara ini, teman-teman bisa mencoba satu atau dua jenis latihan untuk membuat tubuh seimbang.
Baca Juga: Materi PJOK, Apa Itu Unsur Daya Tahan Otot? Ini Penjelasan dan Cara Melatihnya
----
| Kuis! |
| Manfaat latihan keseimbangan? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023