Bobo.id - Renang merupakan olahraga air yang populer dan menyehatkan.
Dalam melakukan renang ada beberapa gaya yang bisa dicoba dari yang mudah hingga sulit.
Pada materi kelas 3 SD kali ini, kita akan belajar tentang renang gaya punggung yang bisa teman-teman coba.
Dalam berenang ada beberapa jenis gaya yang bisa dipelajari, seperti gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya dada, gaya renang samping, hingga gaya punggung.
Banyaknya gaya berenang ini sebenarnya merupakan perkembangan dari kemampuan manusia dalam melakukan olahraga ini.
Nah, bagi teman-teman yang ingin menjadi atlet renang, penting untuk bisa memahami berbagai gaya dalam berenang.
Beragam gaya dalam berenang ini kerap diperlombakan dalam olimpiade, seperti gaya bebas, kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya dada.
Berikut akan dijelaskan cara melakukan renang gaya punggung yang bisa teman-teman coba lakukan.
Cara Renang Gaya Punggung
Renang gaya punggung merupakan gaya berenang dengan lengan secara bergantian diayunkan dan diputar ke atas melampaui permukaan air.
Nah, untuk bisa melakukannya, berikut akan dijelaskan teknik atau cara yang benar.
1. Posisi Badan saat Meluncur
Hal pertama yang harus dipelajari adalah teknik meluncur saat melakukan renang gaya punggung.
Baca Juga: 10 Contoh Soal PAT dan Jawaban, Materi PJOK Kelas 3 SD
Jadi, teman-teman harus melakukan sikap terapung telentang dengan kedua tangan berada di samping badan.
Kemudian, tarik ibu jari ke atas dan menyusur ke samping, hingga ibu jari menyentuh bahu bagian atas. Putarlah pergelangan tangan mengarah ke luar, kemudian rentangan lengan ke arah luar dan ke atas.
Luruskan lengan hingga tingginya sama dengan bahu. Lalu, tempelkan kedua tangan di samping badan dan usahakan tubuh rileks selama meluncur.
2. Gerakan Kaki
Teknik selanjutnya adalah gerakan kaki selama berenang gaya punggung.
Pertama gerakan kaki dimulai dari pangkal paha, dengan lutut sedikit dibengkokkan dan berakhir dengan kibasan di ujung kaki.
Kemudian, pastikan kaki lemas dan tidak kaku selama bergerak serta dilakukan searah ke atas.
3. Gerakan Lengan
Gerakan lengan selama renang gaya punggung dibagi menjadi tiga tahap.
Tahap pertama disebut fase menarik yang dimulai setelah telapak tangan masuk beberapa inci ke permukaan air.
Kemudian fase mendorong yang dimulai dari akhir tarikan, tangan mendorong ke belakang dan ke bawah dengan gerakan seperempat melingkar.
Terakhir fase istirahat yang dimulai dari tangan ke luar dari permukaan air dengan ibu jari keluar dahulu.
Baca Juga: 5 Contoh Perkembangan Teknologi di Berbagai Bidang, Materi Kelas 3 SD
Selama proses istirahat ini harus dilakukan secara rileks seirama dengan lengan yang bergerak menarik dan mendorong.
4. Gerakan Mengambil Napas
Hal terakhir yang harus dipelajari dan termasuk yang paling penting adalah cara mengambil napas.
Dalam renang gaya punggung ini, cara mengambil napas akan berbeda dengan gaya renang bebas, dada, atau kupu-kupu.
Pada gaya renang ini, teknik mengambi napas dilakukan saat istirahat dari satu lengan dan mengeluarkan napas saat istirahat lengan lainnya.
Nah, itu beberapa tahapan cara yang bisa dilakukan untuk bisa renang gaya punggung.
Baca Juga: Apa Pengertian dan Tujuan dari Membaca Intensif? Materi Kelas 3 SD
----
| Kuis! |
| Apa saja jenis gaya renang yang diperlombakan di olimpiade? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.